Любое похудение базируется на трех китах – это серьезные изменения в рационе, спорт и любовь к себе, рассказала WHOOPEE кандидат медицинских наук, специалист по питанию Лия Гавашели.
Начнем с последнего пункта, так как он доминирующий. Любовь к себе – это прежде всего ментальное и физическое здоровье. Достаточно часто лишний вес держится у человека по двум причинам: за ним могут стоять гормональные нарушения либо психосоматика. Иногда обе причины идут в тандеме. Если подходить к проблеме веса с профессиональной точки зрения, то избавление от лишних килограммов необходимо начинать со сдачи анализов на метаболический синдром.
«В список этих анализов входят анализы на гормоны, инсулинорезистентность, на определение гликозилированного гемоглобина и т.д. Так как очень важно выявить основную причину набора веса, иначе сброс 5 кг так и останется недостижимой задачей. После получения результатов анализов, можно обратиться к специалистам эндокринологу, диетологу, чтобы их правильно проанализировать, чтобы дать индивидуальные советы по питанию пациенту», — рассказала эксперт.
Если со стороны работы эндокринологической системы сбоев не наблюдается, стоит разобраться с психосоматикой, так как психологический фактор (проблемы) нередко провоцирует нас на «заедание стресса», повышенную тревожность и т.д. В психологическом плане жир выступает в роли защитного фактора от психологического дискомфорта и токсичных отношений. Поэтому решать проблему лишнего нужно в том числе и с психологом для того, чтобы проработать внутренние страхи, комплексы и другие проблемы, которые и ведут к набору веса.
Остальные рекомендации в принципе стандартны. Если стоит цель сбросить вес начинать необходимо с ограничения быстрых углеводов, соленого, жирного, острого, увеличение в рационе количества белка, в том числе рыбы, и растительной пищи.
Как питаться, чтобы похудеть?
Идеальным вариантом для нормализации пищевых привычек, на мой взгляд, является дробное питание: 5-6 приемов пищи в день, уменьшенные порции, которые могут поместится на ладони или между ладонями. Необходимо строгое соблюдение интервалов (2-3 часа) между приемами пищи, что, с одной стороны, не допустит переедания, с другой нормализует деятельность пищеварительной системы. Обязательное условие, если вы хотите сбросить 5 кг – это снижение калорийности пищи, запрет на сладкое, фастфуд, еду быстрого приготовления. Также важно понять, что дробное питание не означает завтрак, обед, ужин и пара перекусов с бутербродами с чаем или кофе с булочкой. Перекусы в данном случае – это отдельные приемы пищи, которые должны быть некалорийными, но полезными по питательным элементам. Подойдут греческие йогурты, творог обезжиренный или с пониженным содержанием жиров, фрукты (для первой половины дня, так как они очень калорийны), смузи и т.д.
Как заниматься, чтобы похудеть?
Следующий шаг навстречу мечте – это физическая активность. Если стоит задача сбросить вес как можно быстрее и эффективнее, приоритет лучше делать на занятия в тренажерном зале под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальную программу тренировок. Если возможности обратиться к тренеру нет, то среди фитнес-программ ставку лучше делать на силовые тренировки, которые можно чередовать с кардио, например, с хождением или бегом. Что касается растяжки, йоги, пилатеса – активно похудеть на таких тренировках не получится, но ими можно дополнить работу в тренажерном зале вместо кардиотренировок.
Какую воду пить?
Не забывайте пить не менее 1,5-2 литров воды. Что касается тренировок, то хорошим подспорьем в этом плане может стать так называемая коллагеновая вода. Ее плюсы в том, что, во-первых, она полезна, так содержит растворенный порошковый коллаген, который необходим нашему организму для правильного функционирования, сохранения здоровья суставов и сухожилий, для молодости кожи, красоты волос и ногтей. Во-вторых, коллагеновая вода уменьшает чувство голода и таким образом служит благоприятным фактором для похудения.
Читайте также по теме: Почему женщины рано умирают?