Если летняя жара мешает вам спать, и у вас нет кондиционера, не отчаивайтесь! Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить прохладу и комфорт в спальне, обеспечив хдоровый сон.
Закройте шторы
Блэкаут шторы – это отличное решение, которое поможет сохранить прохладу в комнате. Они не пропускают свет и предотвращают нагревание помещения. Держите шторы закрытыми днем и ночью, чтобы защитить комнату от солнечных лучей.
Уберите одеяла и подушки в шкаф
Даже при закрытых шторах комната может нагреваться. Уберите одеяла и подушки в шкаф или комод на весь день, чтобы они не нагревались вместе с кроватью. Таким образом, вам будет прохладнее спать ночью.
Избегайте физических нагрузок перед сном
В летний период тренировки перед сном могут повысить температуру вашего тела, что приведет к дискомфорту во время сна. Старайтесь тренироваться раньше в день или выбирайте более легкие упражнения.
Выбирайте натуральные ткани для пижамы
Одежда для сна из натурального хлопка или льна хорошо «дышит» и позволяет теплу улетучиваться. Избегайте синтетических материалов, которые могут удерживать тепло и влагу на вашей коже.
Не сворачивайтесь колачиком!
Во время жаркой ночи лучше лечь на спину и раскинуть руки и ноги. Это положение поможет улучшить циркуляцию воздуха и снизить потоотделение.
Избегайте тесного телесного контакта во время сна
В жару обниматься с партнером или питомцем может препятствовать охлаждению вашего тела. Раздвиньтесь немного, чтобы обеспечить свободный поток воздуха вокруг себя.
Следуя этим простым советам, вы сможете обеспечить себе комфортный сон даже в самую жаркую погоду. Не забывайте пить достаточное количество воды и создавать прохладную атмосферу в спальне, например, с помощью вентилятора или открытого окна.
