Снижение артериального давления — важный шаг к поддержанию здоровья сердца. Доктор Джойс Оэн-Сяо, кардиолог из Йельской медицинской школы, поделился пятью простыми, но эффективными способами, которые помогут контролировать давление без применения лекарств.
Первый способ — поддержание активного образа жизни. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Пройдите не менее 150 минут быстрой ходьбы, танцев или другой умеренной интенсивности активности в неделю. Помните о выборе безопасных и подходящих видов нагрузок.
Второй способ — контроль за потреблением соли. Отслеживайте не только добавление соли при готовке, но и скрытое содержание ее в продуктах. Умеренное употребление соли поможет поддерживать здоровое давление.
Третий способ — умеренное потребление алкоголя. Избегайте чрезмерного употребления алкогольных напитков, так как они могут негативно влиять на давление.
Четвертый способ — поддержание здорового веса. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, влияя на давление. Регулируйте свой рацион и ведите активный образ жизни для достижения и поддержания оптимального веса.
Пятый способ — борьба со стрессом и обеспечение качественного сна. Стресс и недостаточный сон могут повышать давление. Изучите техники релаксации, практикуйте йогу или медитацию, чтобы снизить стрессовые факторы и обеспечить полноценный отдых.
Эксперт подчеркивает, что эти советы способствуют здоровому образу жизни и уменьшению риска гипертонии. Однако каждый организм индивидуален, и в случае необходимости, врачи также могут назначить лекарства для стабилизации давления. Важно стремиться к созданию здоровой среды для своего сердца, следуя простым и эффективным рекомендациям.
