Подхватываться раньше будильника или от ночного кошмара в середине ночи — ни для кого не в новинку. Однако прерывание сна вредит здоровью, особенно, если после ночного пробуждения человек не может повторно заснуть и маяться до утра. Это чревато усталостью и сонливостью в течение дня.
Однако всего этого можно было бы избежать, если бы вы не брали в этот момент в руки телефон. Привычка начинать утро с пролистывания соцсетей и ленты новостей, а уж тем более мониторинг электронной почты ночью, плохо влияет на ваше пробуждение.
Доктор Джефф Роджерс, эксперт по сну, объясняет, что этот сценарий может иметь более серьезные последствия, чем мы думаем.
Он подчеркивает, что синий свет, излучаемый экранами наших гаджетов, имитирует дневной свет и тормозит выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Следовательно, неважно, просматриваем ли мы социальные сети или проверяем время на телефоне, мозг автоматически переходит в режим активации, что может усложнить возвращение к сну.
Чтобы ночью после пробуждения снова уснуть, специалисты Johns Hopkins Medicine и Healthline рекомендуют несколько методов:
- Не проверяйте время на телефоне. Вместо того чтобы смотреть на часы, сосредоточьтесь на засыпание.
- Уберите яркий свет и шум. Помните о комфортной атмосфере: закройте окна, используйте затычки для ушей, чтобы изолировать себя от лишних звуков.
- Если заснуть не удается в течение 20 минут, то встаньте с кровати. Поднимитесь, выпейте воды или примените другие методы расслабления, чтобы улучшить шансы на возвращение ко сну.
- Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения. Это может помочь успокоить ум и вновь погрузиться в сон.
- Расслабьте мышцы и исключите яркий свет. Подготовьте свое тело к сну, создавая подходящую обстановку.
- Займите ум чем-то скучным. Попробуйте методику подсчета овец или занимайтесь другой деятельностью, чтобы уйти от беспокойных мыслей.
- Включите расслабляющую музыку. Это может создать спокойную атмосферу, способствующую восстановлению сна.
