После вдохновляющего и расслабляющего отпуска многие из нас сталкиваются с трудностями при возвращении в повседневную жизнь. Однако не стоит отчаиваться, ведь есть специальные стратегии, которые могут помочь преодолеть этот переходный период и сохранить чувство умиротворения и радости, полученное на отдыхе. Психолог Маргарита Алексеева сообщила WHOOPEE, как успешно справляться с пост-отпускной депрессией и снова ощущать радость от жизни в обыденной реальности.
Причины
Почему после отпуска может случиться депрессия? Ведь организм должен быть наоборот полон сил, энергии и ресурсов для новых профессиональных свершений?
Если выражение о том, что вам после отпуска нужен еще один отпуск про вас, то вам серьезно нужно задуматься над несколькими вещами.
«Вы уверены, что вам нравиться проводить отпуск так, как вы его проводите? Обычно отпускники делятся на два лагеря: «лежать и не шевелиться» и «посетить и увидеть, все, до чего смогу добраться». И очень часто случается, что человек выбирает не тот стиль отдыха, который ему нравится. Возможно, ваш партнер ни в какую не хочет проводить ленивый отпуск и вот вы уже едете «дикарями» куда-то с палатками. А вам нужен отель, белоснежные простыни, поздний завтрак и минимум передвижений», — рассказала психолог.
Как предотвратить
Что делать? Признать свои потребности и устраивать хотя бы один небольшой отпуск в году только для себя и своих желаний. Иначе усталость от «не своего» отпуска будет значительно перевешивать всего его возможные достоинства.
«Если после отпуска вы мгновенно погружаетесь в депрессивное состояние, скажите честно – у вас кроме отпуска есть полноценный отдых? Как вы проводите свободное время вечером после работы? Бывают ли у вас «ленивые» выходные, когда вы не делаете абсолютно ничего? И это «абсолютно» значит полное отсутствие телефонов, соцсетей и рабочих чатов (даже для пересылки мемов)», — спрашивает Маргарита Алексеева.
Если у вас нет режима отдыха, то отпуск превращается в истеричный глоток воздуха и свободы. И ваша психика, точно понимает, что ее ждет после окончания отпуска – снова работа в постоянной режиме горящих дедлайнов. Разве есть здесь повод для радости?
Что делать сейчас
Но как все-таки уже сейчас разобраться с депрессивным состоянием после отпуска? Сейчас будет самый неожиданный способ: наладить рутину. Многие не любят рутину за скуку. Но рутина помогает психике выстроить границы и рамки происходящего. Рутина помогает снизить тревожность.
«Сразу после отпуска дайте себе отоспаться, отлежаться. Особенно если была долгая дорога, и совершенно точно если была смена часовых поясов. И начинайте возвращать в вашу жизнь расписание и графики. Даже если у вас есть несколько дней до выхода в офис или вы работаете в режиме фриланса. В графике сейчас должно быть все: подъем, приемы еды, работа, отдых, тренировки, сон. Соблюдать нужно неукоснительно», — советует психолог.
Ваш мозг – организация, которой крайне важно для сохранения ресурсов планировать и структурировать. Нет плана и структуры, вы его выдернули из момента расслабленности, тепла и впечатлений и не дали ничего взамен, кроме вороха нестиранных купальников и горы срочных дел – вы сами напросились на депрессию.
Примите себя и свою жизнь
Про тренировки успели заметить? Спорт сейчас должен быть обязательно. Во-первых, хороший повод начать, если вы вдруг по какой-то причине до сих пор ленитесь. А во-вторых, при физических нагрузках ваш организм вырабатывает вещества, которые буквально чинят клетки мозга и помогают наращивать новые нейронные связи. Что помогает не только от депрессии, но и профилактирует более серьезные дегенеративные расстройства.
«И еще один совет: научиться принимать свою жизнь такой какая она есть. Обычно в отпуске вы себе организовываете самые яркие и потрясающие впечатления. И после того как отпуск закончится, приходится возвращаться в свой обычный быт, который возможно не блещет красками. Уже на этом контрасте депрессивный эпизод может случиться у самого устойчивого человека», — добавила Алексеева.
И да, ваша задача сейчас принять свою жизнь, в том виде, в котором она сейчас. Возможно серая, возможно блеклая. И лучшее, что вы можете сделать для себя – придумать и добавить в вашу обычную жизнь красок, эмоций, впечатлений и яркости.
