Многие люди относят себя к «совам», предпочитая бодрствовать допоздна, работать по ночам, в то время как «жаворонки» с легкостью рано ложатся и рано встают. Говорят, что совы — творческие натуры, однако многим из них хочется изменить свой образ жизни, чтобы повысить свою продуктивность. Но как перейти от привычки работать до глубокой ночи к раннему подъему?
Существует шведская практика «гекотта», которая обещает сделать из вас «раннюю утреннюю кукушку» — так это переводится. Эта практика распространена в Швеции и включает в себя пробуждение на рассвете для выхода на улицу и прослушивания пения птиц. Кажется простым и, возможно, даже бесполезным. Но есть научные данные, подтверждающие пользу утреннего солнца и уединения с природой. Согласно исследованию, солнце может помочь бороться с бессонницей, предменструальным синдромом и сезонным аффективным расстройством благодаря увеличению уровня серотонина.
Вы можете возразить, что в вашем регионе чаще всего пасмурно, особенно в осеннее и зимнее время. Однако врач утверждает, что также важно выходить на улицу в пасмурные и облачные дни, ведь основная суть в том, что нужно проводить больше времени на улице. Это может быть быстрой прогулкой утром, во время обеденного перерыва и после работы. Это не обязательно должно сильно менять ваш образ жизни.
Важно выходить на улицу, независимо от погоды, так как свет, который мы получаем, находясь на улице в солнечный день, может быть в тысячу раз ярче, чем тот, который мы можем испытать внутри помещения. Поэтому важно, чтобы люди, работающие в офисах и закрытых помещениях, время от времени выходили на улицу. Это может оказать существенное воздействие на мелатониновый ритм и улучшить настроение, энергию и качество сна. Природа может быть лекарством от стресса, снижая артериальное давление, уменьшая тревожность и повышая самооценку.
