Осенняя хандрa — это явление, с которым сталкивается множество людей по всему миру. Падение настроения, ухудшение погоды и укорачивающиеся дни могут оказать негативное влияние на психическое состояние. Психолог Алексей Сапкин в беседе с WHOOPEE.ru поделился несколькими советами, которые помогут вам справиться с этим состоянием и поддержать ваше душевное здоровье в осенний период.
«Если речь идет именно об осенней хандре, а не настоящей депрессии, то, возможно, от нее поможет неожиданная рекомендация — замените все лампочки в доме на максимально яркие (для светодиодных ламп — ориентируйтесь на мощность от 20-30 Вт), желательно не желтого, а белого цвета. Для кухни закажите еще более яркую лампу», — советует специалист.
Психолог объяснил это тем, что основная теория, объясняющая осенний спад в настроении, связывает это со снижением освещенности. В скандинавских странах эффективность искусственного света для борьбы с этим явлением всесторонне исследовалась и, в целом, ее можно считать подтвержденной. Многие (хотя и далеко не все) участники таких исследований отмечали быстрое и стойкое улучшение настроения, а многие сообщали, что освещение решило их проблему и на следующие годы, поделился специалист.
«Следующее, что можно попробовать сделать, — немного изменить режим дня. В ряде экспериментов более ранний подъем утром (на 30-60-90 минут), как ни странно, в среднем, также приводил к снижению депрессивных проявлений у участников. Разумеется, ранний подъем необходимо компенсировать более ранним отходом ко сну», — порекомендовал Алексей Сапкин.
И, наконец, можно обратить внимание на самопомощь с помощью литературы. Психолог уверен, что библиотерапия — это хорошо исследованный способ, показывающий эффективность даже при клинически диагностированных расстройствах.
«В некоторых случаях эффект от психотерапевтической литературы оказывался сопоставимым с приемом антидепрессантов. Такие исследования проводились, например, в отношении классической книги «Терапия настроения» Дэвида Бернса. Однако есть основания полагать, что их результаты справедливы и для других книг, написанных профессионалами в области психологической помощи», — подытожил психолог.
