Врач и телеведущий из Великобритании, Майкл Мосли, долгое время боролся с проблемами бессонницы. Однако, преодолев их, он поделился своим опытом и советами о том, как решить проблемы со сном и предотвратить возможные проблемы со здоровьем в будущем.
Майкл Мосли подчеркивает важность сна, ссылаясь на научные исследования, которые указывают на ухудшение качества сна с возрастом. Это может негативно сказываться на восстановлении организма. Во время сна мозг производит процесс «вымывания» вредных веществ, таких как бета-амилоиды. Избыток таких веществ может привести к проблемам с памятью и даже к развитию болезни Альцгеймера.
Кроме того, качество глубокого сна играет важную роль. Чем короче фаза глубокого сна, тем выше риск развития деменции. В этот период мозг проводит анализ информации и принимает решения о том, какие воспоминания стоит сохранить, а какие отбросить.
Майкл Мосли предлагает простые привычки, которые помогут улучшить сон, основываясь на своем опыте борьбы с бессонницей и советах специалистов. Соблюдение этих привычек в течение месяца приведет к тому, что ваш организм адаптируется и привыкнет к определенному режиму сна и бодрствования.
- Сохранять ментальную и физическую активность в течение дня.
- Создавать комфортные условия для сна, включая прохладную температуру и отсутствие света.
- Принимать теплый душ за час до сна.
- Правильное питание, включающее больше продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, и избегание ночных перекусов менее чем за три часа до сна.
- Вставать и ложиться спать в одно и то же время. Безраспорядочный режим сна повышает риск развития деменции на 53%.
Для закрепления этих привычек Майкл Мосли рекомендует обратить внимание на время, проведенное в постели, особенно в выходные дни. Долгое время в постели в выходные может нарушить циркадные ритмы организма и снизить желание спать. Это может привести к трудностям со засыпанием в воскресенье вечером даже при соблюдении привычных практик за прошедшие три недели.
