Часто ли вы или ваши близкие сталкивались с резкими болями в спине после интенсивной работы на огороде? Боль в спине может иметь разные причины. Давайте рассмотрим основные из них и обсудим, как можно предотвратить эти неприятные ощущения и избавиться от боли в спине, если она возникла.
Почему возникают боли в спине после работы на огороде?
Неправильное положение
Главная причина боли в спине после работы на огороде — неправильное начальное положение тела. Любая работа на грядках обычно связана с однообразными движениями и неудобными позами. Например, типичная поза во время работы — округленная спина, опущенная голова и согнутые в коленях ноги. Такая «дачная поза» не является естественной для тела, поэтому она оказывает большое напряжение на мышцы спины, нервные окончания и межпозвоночные диски.
Мышечное перенапряжение
Еще одной распространенной причиной болей в спине после работы на огороде является мышечное перенапряжение. Оно возникает, когда вы слишком сильно нагружаете неподготовленный организм, проводя часы на грядках. Продолжительная работа без перерывов, особенно в неудобной статичной позе, вызывает дискомфорт и тянущую боль. Если нагрузка не снижается, могут возникнуть травмы, такие как растяжение связок и мышечных волокон спины.
Переохлаждение
Кроме того, переохлаждение может привести к болям в спине. Если вы неподходяще одеты или на улице ветрено, могут возникнуть воспаления мышечных волокон и миозит мышц спины. При поддувании поясницы возникают резкие стреляющие боли, усиливающиеся при движении и обычно сосредоточенные с одной стороны.
Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей является одной из самых опасных причин травм спины на огороде. Переноска тяжелых предметов, работа с перегруженной тачкой или использование неправильной техники могут привести к срыву спины в пояснице, растяжению и микроразрыву мышц, а также к развитию межпозвоночной грыжи и другим неприятным состояниям. Особенно важно быть осторожным при работе на огороде, если у вас уже есть заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз или сколиоз.
Как избежать боли в пояснице при работе в огороде
- Перед началом работы на огороде не забывайте делать разминку, чтобы подготовить основные группы мышц. Среди упражнений полезны повороты головы, наклоны, выпады и приседания;
- Внимательно следите за своим положением тела во время работы. Если занимаетесь прополкой на четвереньках, уложите под колени что-то мягкое и опирайтесь на руки;
- Не забывайте делать перерывы во время работы. Отдыхайте хотя бы раз в полчаса и часто меняйте позы, чтобы не перенапрягать спину;
- Поднимайте тяжести правильно. Присядьте с прямой спиной, поднимите предмет, а потом поднимитесь, не изгибая спину. Не носите тяжести в одной руке;
- Подбирайте одежду под погоду. Если на улице прохладно и ветрено, лучше одеться теплее и потеть, чем рисковать продуть поясницу;
- Носите удобную обувь, которая снижает нагрузку на спину, например, хорошие кроссовки.
Как убрать боль в пояснице после дачных работ
Самостоятельно устраняемой считается тупая боль, обычно она исчезает самостоятельно, но можно ускорить процесс. Для облегчения боли после таких работ полезны холодный, но не ледяной компресс, мази и кремы с обезболивающим эффектом, а также профессиональный массаж и самомассаж. Регулярный массаж поясницы поможет снять боли, спазмы и напряжение после физических нагрузок.
Если болевые ощущения в пояснице не проходят в течение 1-2 дней и мешают обычной жизни, не стоит откладывать посещение врача. Консультация обязательна после травмы, первого приступа боли, при наличии хронических заболеваний или усугублении симптомов.
