Исследования показывают, что высокие температуры затрудняют засыпание и поддержание сна, что негативно сказывается на иммунной системе, сердечно-сосудистой системе, когнитивной производительности и настроении.
Доцент медицины в Гарвардской медицинской школе Ребекка Роббинс в интервью Verywell рассказала, что температура является критически важным компонентом здорового сна. Эксперт рекомендует поддерживать температуру в спальне между 18 и 20,5 градусами Цельсия для оптимального сна, что не всегда возможно без кондиционера и увеличения счетов за электричество.
Но есть и другие способы, которые могут помочь вам легче переносить духоту и лучше спать в жаркую погоду.
Сделайте вашу спальню прохладнее
Попробуйте найти самое прохладное место в доме с наибольшей циркуляцией воздуха, советует Ребекка Роббинс. Использование ставней или штор и открытие окон в течение дня может помочь охладить комнату перед сном. Вентилятор также может улучшить циркуляцию воздуха в жаркие летние ночи. Попробуйте поставить лед за вентилятором, чтобы дул более прохладный воздух.
Пробуйте дышащую пижаму и охлаждающие подушки
Пижамы и постельное белье из дышащих тканей, таких как хлопок и лен, помогут вашему телу оставаться прохладным. Охлаждающие матрасы или подушки также могут снизить температуру. Такие подушки содержат гелевые накладки, которые поглощают тепло тела и сохраняют голову и шею прохладными всю ночь.
Положить лед под подушку — не лучший вариант, но вы можете держать лед на прикроватной тумбочке и использовать его по мере необходимости. Эксперт советует держать рядом полотенце и лед, чтобы охлаждать руки и лоб перед сном, если вам трудно заснуть.
Примите не слишком горячий душ
Хотя холодный душ кажется очевидным способом быстро охладиться, исследования показывают, что принятие горячей ванны за несколько часов до сна может облегчить засыпание.
Теплый душ активизирует процесс охлаждения тела, что способствует засыпанию, так как температура тела обычно понижается ночью. Однако вода не должна быть слишком горячей, так как это может усилить потоотделение и дискомфорт в слишком теплой спальне.
Соблюдайте правильную гигиену сна
Важно придерживаться хорошей рутины перед сном, так как стресс и тревога могут ухудшить качество сна. Эксперты по сну утверждают, что общие привычки гигиены сна, такие как соблюдение постоянного времени отхода ко сну и отключение экранов за час до сна, могут помочь вам спать лучше, даже в жаркую погоду.
