Ходьба полезна для здоровья, помогает держать тело в тонусе и способствует похудению. Однако многие недооценивают этот вид тренировки. В этой статье мы расскажем, как правильно ходить, чтобы похудеть и чувствовать себя на высоте!
Как ходьба помогает похудеть
Ходьба не сжигает много калорий. Например, за час ходьбы со скоростью до 6 км/ч вы потратите не более 300 калорий, но это не главное. Регулярные пешие прогулки настраивают организм на похудение, о чем свидетельствуют исследования.
Ученые из британского университета Лафборо провели эксперимент, доказавший, что часовая ходьба со скоростью от 4 до 5 км/ч меняет баланс гормонов, контролирующих аппетит. Уровень гормона, усиливающего чувство голода, падает, а уровень гормона, отвечающего за насыщение, повышается.
Другое исследование доказало, что женщины, регулярно гуляющие пешком, теряли вес быстрее, чем те, кто предпочитал интенсивные нагрузки. Оказалось, что высокоинтенсивные тренировки увеличивали аппетит, и женщины ели больше, в то время как те, кто ходил пешком, придерживались здоровой диеты и были более активными в течение дня.
Как и сколько ходить, чтобы похудеть
При ходьбе нагрузка может быть разной — важно выбрать свой темп. Вам не обязательно проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Согласно последним исследованиям, даже прогулка втрое короче будет полезной, если большую часть времени идти в быстром темпе.
Быстрая ходьба, со скоростью 4-5 км/ч, считается наиболее полезной для здоровья и похудения. Следите за своим пульсом во время тренировки. Чтобы определить безопасный темп сердечных сокращений, отнимите свой возраст от 220 — это будет ваш максимально допустимый пульс.
Если ваша цель — похудение, нужно ходить каждый день по 30-50 минут. Начинайте с 10-минутной разминки, затем переходите к быстрой ходьбе. Поднятие в гору также эффективно при похудении.
