Осенняя хандра – не выдумка. По статистике, больше половины россиян сталкиваются с этим ощущением в сентябре-октябре, чувствуют потерю мотивации и энергии. Есть несколько проверенных способов не позволять себе раскисать и бороться с приступами дурного настроения. Мы собрали для вас самые простые и действенные.
У осенней хандры есть вполне физиологические причины. Одна из них – сокращение светового дня. Чем меньше солнца и витамина D получает человек, тем хуже вырабатывается «гормон счастья» серотонин. Еще одна причина – нарушение циркадных ритмов. Все из-за того же сокращения светового дня организму сложно понять, когда бодрствовать, а когда спать. А облетающая листва, мрачный пейзаж за окном волей-неволей усугубляют мысли о вечном, что также не прибавляет бодрости.
Что же со всем этим делать?
Настроить распорядок дня
Вставайте и ложитесь в одно и то же время – предсказуемо для нервной системы. Создайте позитивную утреннюю рутину: вкусный чай, красивая домашняя одежда, легкая музыка помогут настроиться на позитивный лад.
Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе: насыщение организма кислородом и движение – важные помощники в борьбе с тоскливыми мыслями.
Обязательно уделите время семье и друзьям: пересматривайте летние фото или включите добрый фильм. Ведь лучший способ справиться с хандрой – это быть рядом с теми, кто вам дорог.
Побаловать себя сладким
Десерт – работающий способ поднять настроение. Но подойдет не любая сладость. Как ни странно, но лучший вариант для осени – шоколадное мороженое. Холодное лакомство, приготовленное из натурального молока и сливок, богато кальцием, фосфором, витаминами D, А, В12, В5. А в качественном шоколаде содержатся цинк, железо, калий, магний и витамин РР, он также стимулирует выработку серотонина. Важно только выбрать мороженное с настоящим шоколадом. Например, «Магнат Эйфория Маскарпоне Голубика» содержит именно такой, 100% шоколад, а еще маскарпоне и соус из голубики – голубика богата антиоксидантами, которые помогают улучшить настроение. Такой десерт – это отличный способ расслабиться и снизить уровень стресса.
Заняться спортом
Даже если очень лень и хочется только лежать под одеялом, физическая активность осенью просто необходима. Спорт способствует выработке эндорфинов, которые действуют как естественные анальгетики и антидепрессанты. Даже самые простые упражнения – йога, прогулка, поездка на велосипеде – улучшают насыщение мозга кислородом, укрепляют нейронные связи, что помогает человеку лучше адаптироваться к неблагоприятным условиям.
Подключить ароматерапию
Запахи, которые нас окружают, имеют огромное влияние на настроение, они в буквальном смысле могут создавать его, пробуждая те или иные ассоциации и воспоминания. Ароматические свечи и палочки, диффузоры и саше, а также чаи и даже еда с правильным запахом бодрят, тонизируют, дарят чувство умиротворения.
Для осенних дней отлично подойдут ароматы ванили, корицы и кофе – они ассоциируются с гастрономией, домом и теплом. Лаванда и можжевельник снимают стресс и борются с бессонницей. А цитрусы и эвкалипт заряжают энергией и улучшают работоспособность.
Уделить внимание красивым и ярким мелочам
Уютный плед, красивые чашки, нарядные перчатки – кажется, что все это незначительные детали, но именно из них складывается атмосфера вокруг. При этом и в интерьере, и в одежде стоит отдавать предпочтение ярким цветам.
Разные оттенки стимулируют разные участки головного мозга и гипофиза, а следовательно, влияют на выработку разных гормонов. Желтый, оранжевый, розовый улучшают настроение, повышают коммуникативные навыки, а зеленый дарит чувство умиротворения, гармонии и равновесия. Конечно, необязательно с ног до головы одеваться в оранжевое или красить стены дома в желтый. Но несколько ярких акцентов действительно способны вдохнуть в душу позитив.
Создавайте свое настроение, ведь осень красивое время года, располагающее к мечтам, а не к хандре!