Зима — непростой период для организма. Сокращение светового дня, холодная погода и частые перепады температур создают дополнительную нагрузку на здоровье. Чтобы сохранить энергию и хорошее самочувствие, важно правильно адаптироваться к сезонным изменениям. Редакция WHOOPEE.ru обратилась к врачу-терапевту Людмиле Фроловой за советами, которые помогут укрепить иммунитет, сохранить бодрость и снизить уровень стресса в холодные месяцы.
Питание для укрепления иммунитета в осенне-зимний период
Для поддержания иммунитета в зимний период необходимо уделять особое внимание питанию. Людмила Владимировна подчеркивает, что укрепить здоровье помогут продукты, богатые витаминами и минералами, необходимые для борьбы с простудными заболеваниями и стрессом. Витамин С, который содержится в цитрусовых, киви, брокколи и болгарском перце, поддерживает иммунную систему и помогает справляться с инфекциями.
Недостаток солнечного света зимой приводит к дефициту витамина D, который важен не только для костей, но и для иммунитета.
«Источники витамина D — рыба, яйца и фортифицированные продукты. Включение этих продуктов в рацион особенно важно зимой», — подчеркивает врач.
Продукты с высоким содержанием цинка и антиоксидантов, такие как ягоды, орехи, темный шоколад и зеленый чай, помогут организму бороться с оксидативным стрессом и поддержат иммунитет. Также стоит обратить внимание на кисломолочные продукты для укрепления здоровья кишечника — они играют ключевую роль в поддержании устойчивости организма к болезням.
«Обязательно включите в свой осенний рацион мойву. Эта маленькая морская рыбка, обитающая водах северных морей благодаря своему богатому составу чрезвычайно полезна для организма человека. 100 грамм мойвы содержит суточную потребность Омега-3 необходимую взрослому человеку. Кроме того, мойва богата витаминами А, С, Е, содержит железо, цинк, селен и многие другие микроэлементы, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья иммунной системы», — отмечает Людмила Владимировна.
Физическая активность для сохранения бодрости и иммунитета
Поддерживать физическую активность в зимнее время непросто, но она играет решающую роль в укреплении организма. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, что важно для поддержания тепла и предотвращения простудных заболеваний.
Людмила Владимировна рекомендует умеренные виды активности — такие, как скандинавская ходьба, йога, пилатес и домашние тренировки. Эти занятия не требуют интенсивных нагрузок и могут выполняться даже при ограниченных возможностях для прогулок.
«Регулярные упражнения стимулируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья», способных улучшить настроение в короткие световые дни, когда многие склонны к сезонным аффективным расстройствам», — подчеркивает терапевт.
Особое внимание следует уделять выбору одежды для занятий на улице, чтобы не переохладиться. Регулярные, умеренные нагрузки и соответствующая экипировка помогут избежать простуд и позволят организму получить заряд бодрости и энергии, который так важен зимой.
Психологическая поддержка в осенне-зимний период
В зимние месяцы снижение светового дня может вызывать апатию и ухудшение настроения. Поддержка психологического состояния столь же важна, как и забота о физическом здоровье. Людмила Владимировна советует разнообразить досуг приятными мероприятиями, общением с близкими и хобби, которые способствуют снижению стресса и приносят радость. Положительный настрой, прогулки на свежем воздухе и практика медитации помогают противостоять сезонной хандре и сохранить эмоциональное равновесие.
«Даже короткие прогулки на свежем воздухе в течение дня могут значительно улучшить самочувствие. А положительный настрой и избавление от негативных мыслей помогают адаптироваться к сезонным изменениям, поддерживая психологическое благополучие и общую энергетику тела», — добавляет врач.
Кроме того, регулярные умеренные физические нагрузки и полноценный сон — основа для поддержания здорового иммунитета и хорошего настроения. В комплексе с правильным питанием, физической активностью и заботой о психологическом состоянии эти простые шаги помогут подготовиться к зиме и пережить ее с пользой для здоровья.
