Как правильно ставить цели и достигать их. 6 советов психолога, чтобы начать год с чистого листа

Источник изображения: WHOOPEE Источник изображения: WHOOPEE

Каждый Новый год – это новая возможность взглянуть на свои мечты и желания по-новому, обдумать свои цели и спланировать шаги для их достижения. Как сделать это правильно и эффективно? С этим вопросом редакция WHOOPEE.ru обратилась к Ольге Минчиной – дипломированному психологу-консультанту, коучу и преподавателю-лингвисту.

«На что только ни идут люди, чтобы сбылась их мечта: кто-то давится пеплом под бой курантов, кто-то полирует до блеска выступающие части памятников, кто-то с головой окунается в эзотерику и ждет благоприятного положения планет, которое все не наступает. Жизнь проходит в ожидании, а тем временем мечта остается мечтой», — говорит эксперт.

Используйте метод «пять зачем»

Мечта превращается в цель, когда вы берете на себя ответственность за ее достижение.

«Для того, чтобы желание сбылось, важно отказаться от пассивной позиции и признать, что ваше желание – это ваша ответственность», – объясняет Ольга.

Часто мы мечтаем о чем-то, не до конца понимая, почему нам это важно. Чтобы разобраться, Ольга предлагает использовать простой, но действенный метод – цепочку вопросов «зачем?». Этот метод помогает глубже понять свои истинные желания и отделить их от навязанных обществом или окружающими ожиданий.

«Пусть прозвучит как минимум пять «Зачем?». Бывает так, что мы хотим чего-то, не осознавая, что за этим стоит. Если возникают трудности с ответом на первое «Зачем?», то, скорее всего, вам это не нужно», – отмечает Ольга.

Источник изображения: WHOOPEE
Источник изображения: WHOOPEE

Готовы ли вы к переменам?

Иногда наши страхи перед изменениями становятся барьером на пути к цели. Многие из нас, сами того не осознавая, боятся изменений, которые могут произойти после достижения цели. Именно этот страх часто мешает двигаться вперед.

«Разделите лист на две колонки: в одной запишите, что вы приобретете, если цель будет достигнута, а в другой – с чем придется распрощаться», – предлагает эксперт.

Например, если вы планируете изучить иностранный язык, вам придется пожертвовать несколькими свободными вечерами в неделю, но взамен вы получите новые карьерные возможности или комфортное общение в путешествиях.

Источник изображения: WHOOPEE
Источник изображения: WHOOPEE

Формулируйте цели правильно

Как часто мы слышим: «Я хочу выучить английский» или «Я мечтаю похудеть». Но такие желания не приводят к результатам. Чтобы достичь цели, ее нужно формулировать четко, в настоящем времени, как будто она уже реализована.

Например:

  • Вместо «Я хочу выучить английский» напишите: «К 30 июня 2024 года я свободно общаюсь на английском».
  • Вместо «Я хочу похудеть» – «К марту 2024 года мой вес составляет 60 кг, и я чувствую себя энергичной».

Сроки должны быть реалистичными, а цели – измеримыми.

Источник изображения: WHOOPEE
Источник изображения: WHOOPEE

Делите большую цель на этапы

Большие цели часто кажутся пугающими, потому что их масштаб сложно осознать. Чтобы не терять мотивацию, Ольга Минчина рекомендует дробить их на небольшие, более достижимые шаги.

Например, если вы мечтаете сменить профессию, не пытайтесь сразу освоить все и получить новую работу. Начните с небольших шагов:

  1. Изучите рынок труда и востребованные навыки.
  2. Пройдите вводный курс.
  3. Попробуйте применить новые знания в практике или на фрилансе.
  4. Постепенно переходите к более серьезным проектам.
Источник изображения: WHOOPEE
Источник изображения: WHOOPEE

Примените метод SMART

Чтобы цели стали более конкретными и выполнимыми, воспользуйтесь популярной методикой SMART. Она помогает структурировать желания и превращать их в четкий план действий.

  • S – Specific (Конкретная цель): сформулируйте цель максимально четко. Что именно вы хотите достичь? Например: «Я хочу выучить английский для общения с клиентами».
  • M – Measurable (Измеримая цель): как вы поймете, что достигли цели? Например: «К концу года я освою 1000 новых слов и смогу поддерживать беседу».
  • A – Achievable (Достижимая цель): реалистична ли цель? Хватит ли у вас времени и ресурсов для ее достижения?
  • R – Relevant (Значимая цель): зачем вам это нужно? Как эта цель соответствует вашим приоритетам?
  • T – Time-bound (Ограниченная во времени): установите сроки. Например: «К 1 декабря я прохожу курс для уровня Intermediate».
Источник изображения: WHOOPEE
Источник изображения: WHOOPEE

Мотивация и вознаграждение

Не забывайте награждать себя за выполненные этапы. Это важный элемент, который помогает не потерять стимул на пути к цели.

Например, выучив первые 500 слов иностранного языка, устройте себе небольшой праздник – сходите в любимый ресторан или купите книгу на этом языке, чтобы продолжать учиться с удовольствием.

Когда мечта разбита на этапы, подкреплена системой SMART и регулярными вознаграждениями, она перестаёт быть далёкой и абстрактной. Вместо этого она становится чёткой, достижимой и реалистичной целью. Пусть Новый год станет для вас временем роста, возможностей и успешных начинаний!

WHOOPEE Вконтакте
Поделиться с друзьями

Шеф-редактор. Точно знаю, что словом можно колдовать не хуже, чем волшебной палочкой.

WHOOPEE.ru - О жизни звезд
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.