До Нового года осталось всего две недели, а это значит, что времени на подготовку к празднику становится все меньше. Однако желание выглядеть подтянуто и сиять в новогоднюю ночь — вполне достижимо, даже если времени в обрез.
Чтобы помочь вам в этом нелегком деле, редакция WHOOPEE.ru обратилась за советами к профессиональному тренеру Юрию Аверьянову. Мы спросили, как максимально эффективно использовать оставшиеся дни перед праздником для похудения. Вот что он рекомендует:
Пересмотрите свой рацион
По словам эксперта, первое, с чего стоит начать, — исключение из рациона продуктов, которые способствуют накоплению лишнего веса и отеков: сладости, фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь.
«Эти продукты дают много калорий, но мало полезных веществ. В результате ухудшается обмен веществ, появляются отеки и общая вялость организма», — отмечает Юрий Олегович.
Создайте небольшой дефицит калорий — в среднем, это 1700 ккал в день. При этом не забывайте о балансе макро- и микронутриентов.
Добавьте физическую активность
Даже в сжатые сроки правильные тренировки могут принести ощутимый результат. Если посещение фитнес-клуба невозможно, увеличьте ежедневную активность: больше ходите пешком, включите в свой день короткие упражнения дома.
«Ставку лучше сделать на силовые тренировки. Они помогут подтянуть фигуру и увеличить мышечный тонус», — советует тренер.
Скажем «нет» отекам
Чтобы избавиться от излишков жидкости в организме, добавьте в рацион больше свежей зелени, пейте достаточно воды и сократите количество кофеиносодержащих напитков.
За две недели до праздника лучше сократить потребление: соленой пищи, жареного, жирных соусов. Также можно записаться на несколько сеансов лимфодренажного массажа, который поможет уменьшить объемы.
Качественный сон — важнейшая составляющая любой программы похудения. Здоровый сон способствует восстановлению организма, а также предотвращает лишние отеки, подчеркивает Юрий Олегович.
Что можно успеть за две недели?
По словам эксперта, при соблюдении рекомендаций можно потерять от 2 до 8 килограммов, в зависимости от исходных данных, сбалансированного питания и уровня активности.
«За оставшиеся две недели можно не только скинуть лишний вес, но и почувствовать себя более энергичной и уверенной к празднику. Главное — подходить к процессу разумно и не гнаться за экстремальными диетами, которые могут навредить вашему здоровью», — добавляет тренер.
