Новогодние праздники — это время вкусных застолий, угощений и уюта, но как при этом не набрать лишние килограммы? Чтобы ответить на этот вопрос, редакция WHOOPEE.ru обратилась к Марии Овчаровой — старшему преподавателю кафедры физической культуры СФУ, нутрициологу и фитнес-тренеру. Она поделилась полезными советами, которые помогут наслаждаться праздниками без ущерба для фигуры.
Мария отмечает, что короткий период новогодних каникул не окажет значительного влияния на ваш вес, если после праздников вы вернетесь к привычному режиму.
«Одна неделя значимо не повлияют на фигуру в перспективе. Вернувшись в прежний режим после праздников, пара набранных килограмм уйдут без труда. Елки, горки, походы к друзьям хороши в любом возрасте и обеспечат вас необходимой физической активностью», — говорит эксперт.
Прислушивайтесь к телу
Часто мы можем переедать из-за эмоций, привычки, за компанию или просто потому, что на столе много вкусной еды.
«Садитесь есть, когда действительно проголодались, и останавливайтесь на комфортной сытости. Можно пробовать все понемногу, делать паузы между подходами к еде, не забывать про овощи, фрукты и обычную воду», — советует нутрициолог.
Придерживайтесь метода тарелки
Выбирайте ваши любимые блюда за основу, чтобы питание было не только полезным, но и вкусным. Мария рекомендует использовать принцип «разделенной тарелки»:
- Половину тарелки заполняют овощи и фрукты.
- Четверть занимают белковые продукты.
- Четверть — зерновые.
«Распределите все любимые блюда в течение недели, а не в одну ночь. Также готовое мясо, картофельное пюре, сыры, колбасы, хлеб, и многое другое можно замораживать. И конечно выбрасывать еду не всегда приятно, а порой и сложно, но это нормально, и лучше, чем потом получить расстройство ЖКТ и омрачить праздничные дни», — подытожила Мария Овчарова.
