Новогодние праздники позади, а значит, пора возвращаться в привычный режим. Однако для многих из нас возвращение в будни не обходится без дополнительного «багажа» в виде лишних килограммов, которые часто появляются после праздничных обедов и ужинов.
Как избавиться от набранных за время застолий сантиметров и вернуться в форму без стресса для организма? Мы обратились за советами к нутрициологу Анастасии Сауленко, которая поделилась простыми, но эффективными рекомендациями. Вот несколько правил, которые помогут вам вернуть былую форму и не навредить здоровью.
Как похудеть после новогодних праздников
Анастасия советует придерживаться трех-четырехразового питания в день. Важно помнить золотое правило: «Все, что не вода, то еда» — да, даже чай с сахаром! Объем потребляемых калорий лучше сокращать постепенно. Резкое ограничение может вызвать «обратный эффект»: вес не только не уйдет, но и вернется с дополнительными килограммами.
Что касается «экспресс-диет», таких как диета на кефире или фруктах, то здесь нужно быть крайне осторожными. Да, килограммы уйдут быстро, но вместе с ними вы рискуете потерять не только лишний вес, но и здоровье. После таких диет вес часто возвращается, а здоровье оказывается под угрозой.
«Лучше просчитать в калькуляторе свой основной обмен, умножить его на коэффициент физической активности (все это есть на просторах Интернета) и от полученной цифры калорий отнять 10-15%. Эта цифра рассчитана на плавное снижение веса без вреда для здоровья», — объясняет эксперт.
Три простых правила, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов
- Просто добавь воды!
Рассчитайте свою норму потребления воды по формуле: вес * 30 мл = объем воды в сутки. Вода помогает ускорить обмен веществ и способствует процессу избавления от лишних килограммов. - Замените избыток простых углеводов на сложные
Простые углеводы, как правило, вызывают резкие скачки сахара в крови, после которых быстро наступает голод. Сложные углеводы, наоборот, обеспечивают долгосрочное чувство сытости и стабилизируют уровень сахара. Овощи, цельнозерновые продукты и бобовые — ваши лучшие друзья на пути к стройной фигуре. - Добавьте белка и полезных жиров
Белок и полезные жиры помогут вам долго сохранять чувство сытости. Но стоит помнить, что промышленный майонез, колбаса, сосиски и рафинированные масла — это не тот источник жиров, который стоит включать в рацион. Лучше выбирайте орехи, авокадо, оливковое и льняное масла, рыбу и морепродукты.
