Почему в жару отекают ноги и как с этим бороться

С наступлением лета многие замечают неприятный симптом: ноги начинают отекать, тяжелеют, появляются следы от обуви или носков. Это может случиться даже с теми, у кого раньше не было подобных проблем. Почему это происходит, чем опасны отеки и как справиться с отеками ног в жару — рассказываем подробно.

Почему в жару отекают ноги?

Летом организм испытывает повышенную нагрузку из-за высокой температуры, и система терморегуляции работает активнее. Происходит расширение сосудов, нарушается нормальный отток жидкости, и в результате жидкость начинает скапливаться в тканях, особенно в нижней части тела — в ступнях, голенях, лодыжках.

Основные причины отеков ног в жару:

• Задержка жидкости в организме;
• Снижение тонуса вен;
• Малоподвижный образ жизни (длительное сидение или стояние);
• Нарушение лимфооттока;
• Неправильно подобранная обувь;
• Избыточное потребление соли, сладкого, газировки;
• Индивидуальные особенности: беременность, избыточный вес, сердечно-сосудистые проблемы.

Когда стоит насторожиться?

Если отеки:

• сохраняются даже после отдыха,
• сопровождаются болью, онемением, изменением цвета кожи,
• появляются только на одной ноге,

— это может быть симптомом более серьезного заболевания (тромбоз, варикоз, сердечная или почечная недостаточность). В таких случаях обязательно обратитесь к врачу.

Как бороться с отеками ног летом: ТОП-10 советов

Ограничьте потребление соли и жареного

Соль задерживает воду в организме. Перейдите на легкую летнюю диету: больше овощей, зелени, воды.

Пейте достаточно чистой воды

Звучит парадоксально, но обезвоживание только усиливает отеки. Норма — 1,5–2 литра в день.

Носите удобную, дышащую обувь

Избегайте тугой обуви, особенно на каблуках или без подъема. Идеальный вариант — ортопедическая или спортивная сандалия.

Делайте контрастный душ для ног

Это стимулирует кровообращение и помогает снять отечность. Начинайте с прохладной воды и чередуйте с теплой.

Поднимайте ноги выше уровня сердца

После работы или прогулки — лягте на диван и положите ноги на подушку. 10–15 минут в таком положении помогут разгрузить вены.

Избегайте длительного сидения или стояния

Раз в час делайте перерывы на разминку — даже если вы на работе. Несколько простых упражнений (подъёмы на носки, круговые движения стопами) значительно улучшают лимфоток.

Используйте охлаждающие гели и кремы

Средства с ментолом, конским каштаном, экстрактом виноградных косточек помогают быстро снять чувство тяжести.

Носите компрессионные чулки или гольфы

Особенно если у вас есть склонность к варикозу. Они поддерживают вены и улучшают кровоток.

Соблюдайте режим сна и отдыха

Хронический недосып тоже может усиливать склонность к отекам.

Исключите горячие ванны и сауны

Высокие температуры усугубляют ситуацию — лучше прохладный душ или ванночки с морской солью.