Многие из нас знают, как сложно бывает уснуть, когда в голове крутятся мысли, тревоги или планы на завтра. Британские врачи предложили простой и эффективный метод, который помогает «отключить» мозг и заснуть буквально за несколько минут. Он называется «когнитивная перетасовка», и работает практически безотказно — особенно в стрессовые дни.
Суть метода проста: вместо того чтобы бороться с мыслями, мы перенаправляем внимание на случайные образы или слова. Например, можно начать вспоминать и воображать в голове произвольные предметы — лампа, зебра, микроволновка, радуга. Другой вариант: выбрать одну букву, скажем «К», и мысленно перечислять все, что приходит на ум — кабачок, книга, карамель, кран. Эта нехитрая игра переключает мозг с тревожных или повторяющихся мыслей на простую когнитивную задачу.
Такой способ помогает снизить активность «внутреннего монолога», который часто мешает уснуть, и дает мозгу сигнал, что пора расслабляться. Попробуйте — многие отмечают, что засыпают уже через 2–3 минуты после начала практики. Метод подойдет тем, кто не хочет прибегать к таблеткам или сложным медитациям.
