Все больше людей следуют популярной установке: «Пей больше воды — станешь здоровее, красивее и энергичнее». В социальных сетях эта идея превратилась в настоящий культ. Пользователи участвуют в челленджах, покупают бутылки с мотивационными надписями, скачивают приложения, отслеживающие каждый глоток. Многие буквально заставляют себя пить, даже если не испытывают жажды — ведь «так нужно».
Но действительно ли это полезно? Или такая «гидро-дисциплина» может обернуться вредом для организма? Редакция WHOOPEE.ru обратилась за комментарием к врачу — Гульнаре Филатовой, кандидату медицинских наук, иммунологу-репродуктологу, эндокринологу и эксперту Института проблем биорегуляции. Она объяснила, почему универсальной нормы потребления воды не существует — и чем может быть опасна слепая вера в водные тренды.
«Вода по расписанию» — не для всех
По словам Гульнары Филатовой, мода на ежедневное потребление 2–3 литров воды выглядит как хорошая привычка, но на деле может нанести вред, особенно если человек пьет без реальной потребности.
«Я могу точно сказать: универсальной нормы воды не существует. Потребность в жидкости всегда индивидуальна и зависит от массы тела, питания, уровня активности, температуры воздуха и даже того, насколько вы много разговариваете в течение дня. Наш организм умеет сам регулировать, сколько ему нужно воды — для этого существует чувство жажды», — подчеркивает врач.
По словам Гульнары Филатовой, чувство жажды не стоит игнорировать. Но и насильно вливать в себя воду «по графику», когда жажды нет, — тоже не лучшая идея.
Чем может обернуться «гипергидратация»?
Приучая себя пить чрезмерно много воды, человек рискует столкнуться с перегрузкой почек и нарушением электролитного баланса. Один из рисков — гипонатриемия, то есть понижение уровня натрия в крови. Это может вызывать: слабость, головокружение, спутанность сознания, в тяжелых случаях — опасные для жизни состояния.
«Такие случаи нечасты, но они бывают. Особенно у людей с хроническими заболеваниями», — отмечает эксперт.
Сколько воды нужно на самом деле?
Если вы в течение дня пьете чай, кофе, едите супы, фрукты и овощи, то, скорее всего, организм уже получает достаточное количество жидкости. Важно учитывать всю воду, а не только ту, что в чистом виде из бутылки.
«Не стоит ориентироваться на цифры, оторванные от реальности. Лучше слушайте своё тело. Если хочется пить — пейте. Если нет — не заставляйте себя. Настоящая забота о здоровье — это внимательность, а не следование чужим нормам», — подчеркивает Гульнара Филатова.
