Постоянная усталость, апатия и трудности с концентрацией — частые спутники современного ритма жизни. Эксперт по интегративной медицине и основательница стартапа SELF Эмма Кесслер объясняет: хроническое истощение — не просто следствие недосыпа или стресса, а сигнал, что организм работает на пределе и нуждается в перезагрузке.
Сон — главный источник восстановления
Первое, с чего стоит начать, — наладить режим сна. По словам специалиста, именно ночью восстанавливаются нервная система, гормональный баланс и иммунитет. Ложиться лучше до полуночи, чтобы активировалась выработка мелатонина. Нерегулярный сон, наоборот, буквально «ворует энергию» у организма.
Питание и вода — топливо для тела
Следующий шаг — сбалансированный рацион. Кесслер советует есть небольшими порциями в одно и то же время, сочетая овощи, белки и полезные жиры. Такой подход помогает стабилизировать уровень сахара и избавиться от тяги к сладкому.
«Выбирая рацион, важно помнить: быстрые углеводы дают лишь кратковременный всплеск энергии, за которым следует резкий спад. А вот правильные белки и жиры стабилизируют уровень сахара и поддерживают когнитивные функции. Женщинам с хронической усталостью особенно полезно следить за достаточным уровнем белка в рационе, ведь именно он обеспечивает производство ферментов и гормонов, участвующих в энергетическом обмене», — рассказала Эмма Кесслер в беседе с порталом «Страсти».
Важно и поддерживать водный баланс: чистая вода должна поступать в течение дня. Утро можно начинать со стакана теплой воды с лимоном или солью. Кофе и крепкий чай — в умеренных количествах, чтобы не провоцировать обезвоживание.
Движение, витамины и забота о себе
Регулярная активность, даже в виде коротких прогулок или дыхательных пауз, помогает телу «проснуться». Дополнительную поддержку дают витамины группы B и омега-3 жирные кислоты — они участвуют в энергетических процессах и поддерживают мозг.
«Женщина, которая заботится о себе, налаживает сон, выстраивает сбалансированное питание, заботится о водном балансе, делает шаг за шагом к тому, чтобы её тело снова стало источником сил, ясности и вдохновения. Да, это требует усилий, не только физических, но и эмоциональных. И порой дается непросто. Но лишь уделяя себе время и внимание, мы запускаем процесс, в котором энергия возвращается не рывком, а мягкой волной, приводит к устойчивому оздоровлению и хорошему состоянию, от которого зависит вся наша жизнь», — заключила эксперт.
