Ксения Бородина поделилась с подписчиками жалобами на бессонницу и хроническую усталость. Телеведущая рассказала, что полностью отказалась от алкоголя, но пока не смогла бросить курить.
«Мне даже от 1-2 бокалов очень плохо становится: восстановление на нуле и утром просыпаюсь никакая. И это началось после 40 лет. Мой муж все время ржет надо мной и думает, что с ним этого не случится. Ничего, мы-то знаем, плавали. До 40 жизнь прекрасна на такие вещи, а потом за все приходится платить. Минус сон, минус восстановление, минус здоровье», — признается она.
Редакция WHOOPEE.ru обратилась к Елене Шураевой, врачу-терапевту, нутрициологу и председателю Коалиции здоровья БРИКС, чтобы разобраться, почему после 40 лет усталость ощущается сильнее, даже при минимальных нагрузках. По словам эксперта, история Ксении — классический пример того, как организм перестает «прощать» привычки, на которые раньше не обращал внимания. И это не психология, а чистая биохимия.
Алкоголь — враг сна и энергии
С возрастом многие замечают, что привычные удовольствия перестают приносить расслабление. Один бокал вина — и утром тяжесть, отечность, разбитость. На деле это не просто «вопрос возраста», а результат естественных биохимических изменений организма.
Именно поэтому отказ от алкоголя — ключевой шаг к восстановлению бодрости.
«Эффект действительно закономерен, — объясняет Шураева. — Алкоголь создает иллюзию расслабления, но на самом деле разрушает архитектуру сна. Он подавляет фазу REM, во время которой мозг „перезагружается“. В итоге человек находится в состоянии поверхностной анестезии: утром ощущает разбитость, отеки и токсическую нагрузку на печень».
С возрастом организм теряет способность так быстро восстанавливаться. После 35–40 лет снижается активность ферментных систем, в том числе алкогольдегидрогеназы, которая расщепляет этанол.
«Теперь любой стресс — будь то бокал вина или недосып — требует больше времени на восстановление. А если добавить курение, которое вызывает спазм сосудов и хроническую гипоксию (кислородное голодание), усталость почти гарантирована», — отмечает врач.
Четыре кита бодрости после 40
- Режим сна
Ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы синхронизировать циркадные ритмы и нормализовать выработку гормонов кортизола и мелатонина. - Силовые тренировки
После 35 лет начинается потеря мышечной массы (саркопения), а мышцы — главный метаболический орган. Две-три силовые тренировки в неделю — лучшая инвестиция в энергию и метаболизм. - Белок, клетчатка и полезные жиры
Белок — строительный материал для мышц, клетчатка поддерживает здоровье кишечника и иммунитет, омега-3 и антиоксиданты помогают сохранять бодрость и хорошее настроение. - Тренировка нервной системы
Хроническая усталость часто связана с гиперактивностью симпатической нервной системы. Помогают простые физиологические практики: дыхание с акцентом на длинный выдох (например, вдох на 4 счета, выдох на 6–8) и короткий контролируемый стресс вроде контрастного душа. Всего 5 минут таких упражнений могут реально изменить состояние и повысить стрессоустойчивость.
По словам Елены Шураевой, забота о себе после 40 — это не сложные схемы или диеты, а комбинация режима, физической активности, правильного питания и элементарных техник расслабления. Маленькие шаги помогают организму восстановиться быстрее и поддерживать бодрость даже в условиях современной жизни.
