Как похудеть к Новому году: 6 эффективных советов от фитнес-тренера

Последние числа ноября — то самое время, когда половина страны внезапно вспоминает, что через месяц уже Новый год, а платье мечты висит в шкафу и «ждет, пока я стану минус пять килограммов». Желание привести себя в форму к праздникам абсолютно понятное — особенно на фоне знаменитостей, которые тоже ставят себе такие цели.

Например, недавно Ольга Орлова призналась, что хочет сбросить 7 килограммов к новогодней ночи, чтобы «закрыть гештальт» и встретить праздник максимально уверенной и подтянутой. Ее цель вызвала массу вопросов: реально ли вообще так быстро худеть, безопасно ли это и что будет с весом после 1 января?

Редакция WHOOPEE.ru обратилась за разъяснениями к эксперту — Лере Буры, фитнес-тренеру FitStars, преподавателю хатха-йоги, виньяса флоу и йога-терапевту дисфункций тазового дна. Она рассказала, можно ли «успеть» к празднику и почему быстрые диеты часто превращаются в новогодний бумеранг.

Можно ли похудеть за две недели — и стоит ли это делать

Лера сразу предупреждает: да, похудеть за две недели возможно, но это не принесет пользы. По ее словам, краткосрочные марафоны — путь к стрессу и последующему набору веса. О «чудо-способах» она говорит прямо:

«Экстремальные диеты — это плохая идея. Они наносят вред здоровью, негативно сказываются на психике и попросту неэффективны. Это большой стресс как с физиологической, так и с психологической точек зрения».

Большинство быстрых схем дают лишь временное снижение цифры на весах, а затем организм, испуганный резким дефицитом, откладывает лишнее «про запас», возвращая вес в двойном объеме.

Почему вес после праздников возвращается — и как этого избежать

Главная мысль эксперта: устойчивый результат всегда важнее скорости. Лера подчеркивает, что новогодняя цель должна быть не в том, чтобы «голодать до 31 числа», а в том, чтобы сделать план, который переживет праздники.

«Чтобы вес не вернулся, работать нужно на устойчивый результат, а не на скорость. Для похудения это — лучшая стратегия. Чтобы прийти в форму, нужно не голодать неделями, а изменить образ жизни и привычки. Это позволит не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать здоровье, высокий уровень энергии, самооценку», — напоминает тренер.

Что действительно поможет похудеть к Новому году — и сохранить результат

Умеренный дефицит калорий (это 80% успеха)

Никаких резких ограничений. Сначала — честно подсчитать еженедельный рацион. Минус 15–20% от текущего дневного калоража — оптимальный ориентир.

Пример: если вы едите около 2000 ккал в день, то комфортный дефицит — 1600–1700 ккал.

Регулярные тренировки (не обязательно изматывающие)

Подойдет все, что вам нравится:

• танцы
• йога
• пилатес
• плавание

Но для похудения лучше всего работают силовые тренировки: приседания, выпады, отжимания, упражнения на спину и пресс — базовые движения, которые задействуют крупные группы мышц.

Сон 7–9 часов

Полноценное восстановление — половина успеха. Перетренированность тормозит жиросжигание куда сильнее, чем небольшой отдых.

Работа со стрессом

Чтобы не «заедать» эмоции и не срываться:

• дыхательные практики
• медитации
• смена обстановки
• поддержка семьи и друзей

Реалистичные ожидания

Лера подчеркивает: «При грамотном подходе первые изменения вы увидите через 1–2 месяца».
Это не так быстро, как хочется, но это результат, который останется — в отличие от «минус пяти килограммов за 10 дней».

Контроль прогресса

Фото «до/после», замеры объемов и биоимпеданс раз в несколько месяцев помогают видеть реальные изменения тела. Вес может почти не меняться, но жира будет меньше, а мышц — больше.