Праздничные застолья, сладости и долгие зимние вечера часто приводят к тому, что в январе многие ощущают «перегруз» — нарушенный режим, переедание, снижение активности и упадок мотивации. Возвращение к привычной форме после таких праздников может показаться сложной задачей, особенно если хочется сразу «все исправить» резкими диетами и интенсивными тренировками.
Редакция WHOOPEE.ru обратилась к психологу Родиону Чепалову за профессиональными советами о том, как безопасно и грамотно восстановить ритм жизни и вернуть себя в форму после зимних праздников.
Почему после праздников появляется ощущение «перегруза»
«Как психолог, я вижу, что после новогодних праздников люди чаще всего страдают не от «лишних килограммов», а от резкого слома ритма», — говорит Чепалов.
По его мнению, основная проблема январского состояния — не лишние килограммы, а резкий слом привычного ритма:
«Организм и психика жили в режиме разрешенного хаоса, а затем от них требуют мгновенной собранности. Это и создает ощущение перегруза».
С чего начать возвращение в форму
Первым шагом к восстановлению Чепалов рекомендует не сразу менять рацион или начинать активные тренировки, а сосредоточиться на возвращении базового ритма дня. В его практике помогает упражнение «якоря дня»:
- стабильное время подъема,
- один обязательный выход на улицу,
- один приём пищи без экрана.
Уже через неделю уровень энергии заметно выравнивается, а тело постепенно привыкает к нормальному ритму.
Основные ошибки в январе
Чепалов отмечает, что одна из самых частых ошибок — резкие ограничения и интенсивные тренировки «через силу».
«Я видел, как клиенты выгорали за 10–14 дней, потому что превращали заботу о теле в наказание», — объясняет психолог.
Он рекомендует использовать принцип «плюс, а не минус»: вместо того чтобы резко ограничивать еду, лучше постепенно добавлять движение, воду и полноценный сон.
Чтобы вернуться в форму без стресса, психолог советует упражнение «микродоговор»: обещать себе минимально возможное — например, всего 10 минут движения в день.
«Парадоксально, но именно это возвращает мотивацию и чувство контроля без давления», — подчеркивает Чепалов.
