Утром или вечером мы всё равно стоим на кухне и ждем — пока закипит чайник, подогреется суп или поджарится тост. Обычно в это время просто листаем телефон. А можно потратить эти 2–3 минуты с пользой для спины и суставов. Без коврика, без формы и без усилий. Особенно актуально после 45–50 лет, когда тело уже не прощает долгого сидения.
После 50 телу важна не интенсивность, а регулярность. Маленькие движения в течение дня: улучшают кровообращение, уменьшают скованность, помогают поддерживать суставы.
Пока кипит чайник — можно сделать маленький вклад в свое самочувствие. А это уже хорошая привычка. Вот три простых упражнения, которые займут ровно столько, сколько кипит вода.
Подъем на носки
Встаньте прямо, держась за столешницу или спинку стула. Медленно поднимитесь на носки и так же медленно опуститесь.
Сделайте 15–20 повторений.
Это улучшает кровообращение в ногах, снимает тяжесть и поддерживает голеностоп.
Круги плечами
Руки свободно опущены.
Сделайте 10 медленных кругов плечами назад и 10 вперед.
Упражнение снимает напряжение в шее и верхней части спины — особенно если вы долго сидите.
Мягкие повороты корпуса
Ноги на ширине плеч.
Плавно поверните корпус вправо, затем влево. Руки расслаблены.
Сделайте 10–15 спокойных поворотов.
Это «разбудит» поясницу и улучшит подвижность позвоночника.
