С возрастом многие замечают одну и ту же проблему: утром лицо выглядит отечным, кольца снимаются тяжелее, а ноги к вечеру будто наливаются тяжестью. Часто дело не только в соли или воде на ночь — виновата замедленная работа лимфатической системы.
После 40–45 лет лимфа начинает двигаться медленнее, особенно если человек мало двигается, много сидит и испытывает стресс. Именно поэтому появляются утренние отеки, ощущение «тяжелого тела» и усталость.
Хорошая новость — лимфу можно мягко «разбудить» буквально за несколько минут. Причем без интенсивной гимнастики и сложных упражнений. Достаточно сделать три простых движения прямо после пробуждения.
Потягивание с вытянутыми руками
Это самое простое движение, которое запускает циркуляцию жидкости в организме.
Лежа в кровати, вытяните руки вверх над головой и потянитесь всем телом — словно пытаетесь стать длиннее. Ноги при этом можно слегка вытянуть в противоположную сторону.
Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4–5 раз.
Такое мягкое растяжение помогает «разбудить» мышцы и стимулирует движение лимфы после ночного сна.
Легкая «велосипедная» прокрутка ног
Это движение отлично помогает лимфе в нижней части тела.
Лёжа на спине, слегка поднимите ноги и медленно начинайте делать движение, похожее на езду на велосипеде. Не нужно ускоряться — главное, чтобы движение было плавным и расслабленным.
Достаточно 30–40 секунд.
Это упражнение помогает убрать утреннюю тяжесть в ногах и запускает лимфоток в области таза.
Мягкое постукивание ладонями
Это один из самых простых способов активизировать лимфатические узлы.
Сидя на кровати, мягко похлопайте ладонями по: плечам, бокам, бедрам.
Делайте легкие похлопывания 30–60 секунд. Движения должны быть мягкими, без давления.
Такая техника помогает «разбудить» лимфатическую систему и уменьшить утреннюю отечность.
Почему это работает
Лимфатическая система не имеет собственного «насоса», как сердце у кровеносной системы. Она начинает активно работать только тогда, когда двигаются мышцы.
Даже несколько мягких движений утром помогают запустить циркуляцию лимфы, уменьшить отеки и улучшить самочувствие.
Главное — делать эту мини-гимнастику каждое утро. На все уходит не больше 2–3 минут, но со временем многие замечают, что тело просыпается легче, а лицо выглядит свежее.
