Весной многие женщины начинают планировать отпуск на море или поездку за границу. И почти одновременно с покупкой билетов приходит мысль: «Надо бы привести себя в форму». Но времени и сил на жесткие диеты и изнурительные тренировки часто нет — работа, дом, дети. Хочется реального плана, который можно вписать в обычную жизнь.
Существует ли способ заметно похудеть без голодовок и ежедневных изнурений? С этими вопросами редакция WHOOPEE.ru обратилась к Светлане Гришкиной — основателю бренда профессиональной косметики для массажа и СПА Thai Traditions.
Реально ли похудеть за 1–2 месяца?
Эксперт уверена: для достижения результата не нужны радикальные меры. Достаточно трех простых шагов и немного дисциплины.
«Да, заметить минус 3–5 кг за 1–2 месяца вполне реально. Безопасный темп — 0,5–1 кг в неделю. Голодовки и изнурительные залы не нужны. Достаточно трех простых шагов», — комментирует Светлана Гришкина.
Главное — не стремиться к быстрым результатам. Резкое похудение часто заканчивается срывами и возвратом веса. А плавное снижение на 0,5–1 кг в неделю позволяет организму адаптироваться и закрепляет привычки надолго.
Примерный недельный рацион для женщины с сидячей работой
Эксперт предлагает сбалансированное меню, которое не требует голодания:
- Завтрак: овсянка с ягодами или 2 яйца с овощами.
- Обед: курица, рыба или тофу + гречка или киноа + свежий салат.
- Ужин: творог или овощи с курицей.
- Перекусы: яблоко, горсть орехов.
Из рациона лучше исключить сахар, сладкие напитки и белый хлеб. А вот воду стоит пить не менее 1,5–2 литров в день — это ускоряет метаболизм и помогает контролировать аппетит.
3–5 упражнений на 20–30 минут в день
Для поддержания тонуса и сжигания жира не нужно часами пропадать в тренажерном зале. Достаточно простого домашнего комплекса:
- Приседания — 3 подхода по 15 раз.
- Выпады назад — 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
- Планка — 3 подхода по 30 секунд.
- Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 раз.
- Берпи — 3 подхода по 10 раз.
Не стоит ждать мгновенных чудес, нужно двигаться к цели маленькими, но уверенными шагами. Уже через месяц вы заметите изменения не только на весах, но и в самочувствии. А к отпуску сможете смело надевать купальник.
«Главное — регулярность, а не интенсивность. Начните с малого, и к отпуску вы будете в тонусе», — подчеркивает Светлана Гришкина.
