Выходит солнце, подсыхает земля, и тысячи дачников открывают сезон. Но после зимы тело успевает забыть, что такое лопата, ведро и грядка. И первая же попытка резко все перекопать заканчивается не урожаем, а болью в спине, от которой не спасают ни грелка, ни мази. Можно ли избежать этой типичной травмы? С этим вопросом редакция WHOOPEE.ru обратилась к врачу травматологу-ортопеду Кириллу Керимову.
Главная ошибка дачников
По словам эксперта, проблема почти всегда кроется не в том, что мы делаем, а в том, как мы это делаем. После городской зимы, где максимум нагрузки — донести пакеты из супермаркета до машины, человек вырывается на участок и пытается за один день наверстать все: перекопать, прополоть, перетаскать. Именно такой резкий старт и становится причиной травм.
«Главная ошибка дачников — резко входить в сезон: после зимы человек за один день копает, носит ведра и часами полет в наклоне. Спина чаще страдает не от самой грядки, а от длительной позы и скручивания корпуса».
Врач поясняет: когда мы долго стоим в наклоне, на поясничный отдел ложится нагрузка, к которой мышцы и связки не готовы. А скручивание корпуса — например, когда мы перекидываем землю лопатой, не разворачиваясь всем телом, — и вовсе создаёт опасный момент для межпозвонковых дисков. Именно в таких движениях чаще всего и происходят микронадрывы и защемления.
Как подготовить тело перед грядками
Эксперт рекомендует не пренебрегать короткой разминкой перед началом работы. Хватит пяти минут: круговые движения плечами, мягкое вращение тазом, аккуратные наклоны и несколько приседаний без глубокой амплитуды. Это не физкультура ради физкультуры — это сигнал мышцам и суставам, что сейчас начнётся нагрузка и пора включаться.
Техника безопасности на грядке
При копке важно держать лопату ближе к корпусу и поворачиваться всем телом, а не только поясницей. Если вы стоите на одном месте и скручиваете торс, чтобы отбросить землю, — это самый короткий путь к прострелу.
При прополке эксперт советует использовать низкую скамейку, садовый коврик или наколенники. Поза с согнутой спиной на корточках — одна из самых опасных для поясницы. Через 20–30 минут в одной позе обязательно менять положение: встать, пройтись, сделать пару наклонов в другую сторону.
При подъеме тяжестей — ведра с водой, мешки с удобрениями, ящики с рассадой — работает универсальное правило, о котором нам рассказывают ещё в школе, но мы хронически его игнорируем: поднимаем через присед, с ровной спиной, держа груз как можно ближе к телу. Лучше сделать два подхода или воспользоваться тачкой, чем героически нести неподъёмное вёдро.
Что делать после работы
Завершать дачный день врач рекомендует не падением в гамак, а спокойной ходьбой и лёгкой растяжкой задней поверхности бедра и поясницы. Это помогает мышцам вернуться в нормальное состояние и снижает риск утренней скованности.
Тревожные звоночки: когда не «само пройдет»
Кирилл Керимов особенно подчеркивает: если боль уже появилась, нельзя «доделывать через силу» — это только усугубит ситуацию. А есть симптомы, при которых надо бросать лопату и немедленно обращаться к врачу: онемение в ноге, слабость в конечности, боль после падения или если боль не проходит несколько дней подряд.
«Срочно к врачу при онемении, слабости в ноге, боли после падения или если боль не проходит несколько дней».
Грядки — не олимпийский вид спорта, и подвиг тут никому не нужен. Лучше сделать чуть меньше, но вернуться на дачу через неделю здоровой, чем провести остаток мая в очереди к неврологу. Пусть спина скажет вам спасибо — сегодня и во всём дачном сезоне.
