С наступлением весны многие из нас стремятся избавиться от зимней одежды, насладиться теплом и светом, но весна — это время, когда особенно важно следить за здоровьем. Именно в этот период увеличивается вероятность простудных заболеваний, что может серьезно подпортить наше настроение и планы.
Редакция WHOOPEE.ru обратилась к врачу-терапевту, врачу функциональной диагностики Екатерине Барбакадзе, чтобы узнать, как защитить себя от болезней и укрепить иммунитет в весенний период.
Причины весенних заболеваний
Весной наш организм сталкивается с несколькими факторами, которые могут ослабить иммунитет:
- Снижение иммунитета
Весной наш организм часто ослаблен из-за дефицита витаминов, солнечного света и холода. Это делает нас более уязвимыми к вирусным и простудным заболеваниям. Чтобы поддержать иммунитет, важно следить за питанием и образом жизни. - Перепады температур
Весной погода нестабильна: днем тепло, ночью холодно. Такие перепады могут привести к переохлаждению, снижению защитных функций организма и, как следствие, к заболеваниям. - Вирусные инфекции
Активность вирусов, таких как грипп и ОРВИ, все еще велика весной.
Профилактические советы, которые помогут укрепить иммунитет
Екатерина Барбакадзе дает несколько важных рекомендаций, чтобы укрепить здоровье и меньше болеть в весенний период.
Правильное питание для укрепления иммунитета
Правильное питание — основа крепкого иммунитета. Важно включать в рацион свежие овощи, фрукты, особенно цитрусовые, а также продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Белки, витамины D и C, магний и цинк помогут вашему организму справляться с вирусами и бактериями.
«Самые полезные для иммунитета микроэлементы — это цинк, магний, витамины С и Е, йод, селен, натрий, полезные жиры. Где их можно найти? Морская рыба, фасоль, овсянка, сыры, печень — включают в свой состав цинк, который участвует в синтезе гормонов тимуса — главной иммунной железы», — подчеркнула врач.
Также стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и фастфуда, которые ослабляют иммунную систему.
«Что из рациона лучше убрать? ТОП продуктов, которые мы с пациентами убираем со стола: сахар, соль, фастфуд, чипсы и полуфабрикаты. Чем больше такой пищи, тем проще воспалительным процессам развиться в организме, а также продукты повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболичексого ожирения и других не очень приятных вещей», — отметила Екатерина Евгеньвна.
Питьевой режим
Не забывайте пить достаточное количество воды и травяных чаев. Это не только помогает поддерживать нормальный водный баланс, но и способствует выведению токсинов из организма. Чай с имбирем, лимоном и медом — отличный выбор для поддержания иммунитета и борьбы с простудой.
Физическая активность и закаливание
Весной важно поддерживать активность, так как физические нагрузки укрепляют иммунную систему и повышают уровень кислорода в крови. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и закаливание помогут организму лучше справляться с перепадами температуры и уменьшить риск заболеваний.
«Свежий воздух насытит кровь кислородом и очистит дыхательные пути, а солнечный свет, пусть даже и в пасмурный день, подарит такой важный витамин D. Главное — одеваться по погоде и своевременно отдыхать», — напоминает специалист.
Соблюдение режима труда и отдыха
Нарушение режима сна и отдыха ослабляет иммунитет. Екатерина Барбакадзе рекомендует спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы восстановить силы и помочь организму бороться с инфекциями.
Гигиена
Регулярное мытье рук, особенно после посещения общественных мест, поможет избежать вирусных инфекций. Не забывайте проветривать помещения и регулярно проводить влажную уборку.
«С приходм холодов мы отказываемся от проветривания квартиры или рабочего кабинета. Концентрация вирусов в закрытом помещении оказывается максимально высокой, из-за чего мы сильнее подвержены риску заражения. Важно ежедневно проветривать помещение. И не забывайте своевременно проводить влажную уборку — чистый воздух организму только на пользу!» — рассказала Екатерина Барбакадзе.
Вакцинация
Ежегодная вакцинация против гриппа помогает значительно снизить риск заболевания, особенно в периоды высокой активности вирусов.
Весна — это прекрасное время года, но для поддержания здоровья важно соблюдать профилактические меры, укреплять иммунитет и следить за своим состоянием. Следуя этим рекомендациям, вы сможете меньше болеть и наслаждаться всеми прелестями весны.
