Крепкий сон — залог хорошего самочувствия, а его качество зависит не только от уровня тревожности и стресса, но и от того, что мы едим. Врач общей практики Елена Горина, рассказала о том, как питание влияет на сон.
Неправильная диета может стать причиной бессонницы. Поздние перекусы не дают организму отдохнуть, а определенные вещества в продуктах, такие как кофеин, вредные жиры и быстрые углеводы, могут активизировать мозг, затрудняя засыпание и мешая отдыху.
Врач советует придерживаться сбалансированного питания, ужинать за 3-4 часа до сна и отказаться от кофе после 16 часов, чтобы улучшить качество сна.
Однако есть продукты, которые полезно употребить перед сном, такие как индейка, бананы и молоко. Они содержат аминокислоту триптофан, из которой организм синтезирует гормон сна мелатонин, который успокаивает организм и способствует хорошему сну.
Вишня и киви являются природными источниками мелатонина, который часто используется как снотворное. Кешью, миндаль и кедровый орех богаты магнием, еще одним натуральным средством, способствующим быстрому засыпанию.
И дополнительной помощью для хорошего сна может стать травяной чай.
