В детстве мы все не могли терпеть спать днем, а сейчас — хлебом не корми, дай прикорнуть. И у кого-то есть такая возможность. Но задумывались ли вы о том, что дневной сон может сбить ваш ритм и нанести вред здоровью?
Редакции WHOOPEE интегративный нутрициолог и биохакер Анастасия Костомаха рассказала, что польза или вред любого сна зависит от его продолжительности.
Человек не только живет в соответствии с ритмами (бодрствование-сон, день-ночь и т.д.). На самом деле, каждый орган в теле человека имеет свой период бодрствования и свой период сна (отдыха).
«За открытие гена живого организма, который отвечает за биологические часы, даже вручили Нобелевскую премию! Есть 2 типа сна: медленный продолжительностью около 1,5 часа и быстрый — не больше 30 минут. Вот Вам лайфхак: если хотите высыпаться ночью, то рассчитайте длительность своего ночного сна кратной 1,5 часам — 3 часа, 4,5 часа, 6 часов, 7,5 часа. И смело ставьте будильник на это время, учитывая 15 минут на засыпание».
Пробуждение будет легким по сравнению со сном в 7 или даже 8 часов! Фаза быстрого сна (около получаса) идеальна для дневной «подзарядки», только не рассчитывайте на то, что сами проснетесь, обязательно ставьте будильник.
Пересыпание днем ведет к дезориентации, плохому самочувствию, вялости, головной боли. При этом, получасовой быстрый сон восполнит накопленный недосып за рабочую неделю, а также улучшит концентрацию, бодрость в выходные.
Кроме того, существенно повышается самочувствие и настроение. Резюмируя все сказанное выше, Вам стоит запланировать получасовой «тихий час» для себя и домашних на постоянной основе.
