В ходе жизни каждого человека наступает момент, когда он осознает, что время оставляет свой отпечаток на его физическом состоянии. Особенно это заметно после достижения возраста за 40 лет. Одним из наиболее неприятных ощущений, которое может появиться в этом возрасте, является неожиданная боль и дискомфорт, когда начинает «сводить ноги». Этот феномен не только физически неприятен, но и наносит удар по нашей самооценке и представлению о себе.
Но почему такое явление возникает и как с ним бороться? Редакции WHOOPEE на эти вопросы ответила нутрициолог и биохакер Анастасия Костомаха.
Одна из самых частых причин спазмирования нижних конечностей — это дефицит магния, который отвечает за регуляцию мышечных сокращений. Этой неприятности может быть подвержен человек любого пола и возраста, все зависит от полноценности питания и уровня текущего стресса. Дефицит магния приводит к чрезмерному нервному и мышечному возбуждению. Восполнение дефицита устраняет судороги в конечностях, то есть непроизвольные мышечные сокращения различной интенсивности. Кроме того, улучшится сон и Вы станете более стрессоустойчивым человеком.
«Если Вас стали часто беспокоить судороги, особенно по ночам во время смены циркадных ритмов, важно пропивать по 400 мг магния в день до полудня на ежедневной основе. В качестве естественного источника магния можно взять кешью, миндаль, минеральная вода с магнием, гречка, овсянка, пшено», — советует специалист.
В качестве скорой помощи при судорогах, пока нужный объем магния еще в процессе накопления, с усилием потяните носок спазмированной ноги на себя и хорошо пощипайте икру до наступления расслабления мышцы.
