Все знают, что недостаток сна может серьезно повлиять на наше здоровье. Существует метод, благодаря которому вы уснете всего за две минуты и, по словам фитнес-эксперта Джастина Агустина, этот способ широко используется в армии, где людям нужно засыпать в любое время и в любом месте.
Но будьте готовы: согласно словам Агустина, вам потребуется шесть недель практики, чтобы овладеть им в совершенстве. Военный метод сна состоит из шести шагов:
- Начните с глубоких вдохов и выдохов;
- Затем постарайтесь сознательно расслабить каждую часть своего тела по очереди. Вы должны начать с расслабления мышц лба, затем перейти к глазам, щекам, челюсти — все время сосредотачиваясь на дыхании;
- Продолжайте этот процесс расслабления по всему телу, переходя на плечи — убедитесь, что они не напряжены, опустите их как можно ниже и держите руки свободно по бокам, включая руки и пальцы;
- Представьте тепло, идущее с вершины вашей головы к кончикам пальцев, а затем это тепло движется от вашего сердца к кончикам пальцев ног;
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, расслабив живот, бедра, колени, ноги и стопы;
- Подумайте об одном из двух следующих сценариев: «Первый — вы лежите в каноэ на спокойном озере, над вами только ясное голубое небо», «Второй — вы лежите в гамаке из черного бархата в абсолютно темной комнате».
Агустин утверждает, что 96% людей, которые овладевают этой техникой, могут заснуть всего за две минуты — поэтому обязательно попробуйте этот способ сегодня ночью.
