Зачем нужен Витамин D: польза, вред, где содержится и как принимать

Фото: pxhere.com

Для бесперебойной работы всех систем организма человеку необходимы витамины и минералы. Некоторые из них поступают с пищей, а некоторые приходится дополнительно употреблять в виде биологически активных добавок.

Одними из важнейших биологически активных веществ являются витамины группы D. Превентивный нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни Дарья Минуллина рассказала редакции WHOOPEE.ru о важности Витамина D, его пользе и потенциальных негативных эффектах.

Что из себя представляет витамин D

Благодаря масс-маркету и рекламе о витамине D узнали широкие массы. Но мало кто знает, что это целая группа веществ. Например, витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм с пищей, а вот витамин D3 (холекальциферол) может быть получен как с едой, так и под воздействием солнечных лучей на кожу человека. Другие разновидности этого вещества вырабатываются самим организмом в результате определенных естественных химических реакций.

«Витамин D — это важный защитник нашего здоровья. Он не только укрепляет кости, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, улучшает функции мозга и поддерживает здоровье кожи. Особенно важен он для детей, так как он помогает им расти и развиваться полноценно», — считает Дарья Минуллина.

Для чего нужен витамин D?

В первую очередь витамин D способствует усвоению таких микроэлементов как кальций и фосфор. Соответственно данное вещество назначают при угрозе развития заболеваний костей у детей и взрослых (рахит, остеопороз).

Кроме этого, витамин D принимают при ослаблении иммунитета, рисках развития сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что длительный недостаток витамина D может спровоцировать онкологические заболевания. А последние данные показали, что именно этот элемент способствует профилактике коронавирусной инфекции.

«Этот витамин также оказывает положительное влияние на работу щитовидной железы, и способствует предотвращению рака и диабета. Поддерживая оптимальный уровень витамина D, Вы снижаете риски развития различных заболеваний», — рассказала специалист.

Симптомы нехватки витамина D

Заподозрить нехватку витамина D можно при наличии следующих симптомов:

  • Бессонница;
  • Боль в мышцах;
  • Ухудшение памяти;
  • Ломкость ногтевых пластин;
  • Выпадение и ломкость волос;
  • Боли в суставах и костях;
  • Частые переломы при незначительных травмах.

Однако часто симптомы либо слабо выражены, либо отсутствуют вовсе. Поэтому важно ежегодно сдавать анализ на уровень этого витамина в организме.

Нормы приема витамина D

Исследования показывают, что более чем 80% населения имеют дефицит витамина D. Поэтому в целях профилактики, особенно в осенне-зимний период, принимать витамин D2 необходимо каждому.

Суточные дозы профилактического приема:

  • До 18 лет – 600 МЕ;
  • 18-50 лет – 800 МЕ;
  • После 50 лет – 1000 МЕ.

Беременным и кормящим матерям назначают двойную дозу витамина D (1200 МЕ). В натуральном виде витамин содержится в рыбе (жирные сорта и рыбий жир), яичный желток, сливочное масло, икра и печень трески. Небольшое количество «солнечного витамина» содержится в сыре и шампиньонах.

Противопоказания для приема витамина D

Перед началом приема витамина D следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Как и любой препарат, это вещество имеет ряд противопоказаний.

Витамин D нельзя принимать людям, имеющим нарушения метаболизма кальция (гиперкальциемия и гиперкальциурия), а также при наличии индивидуальной непереносимости.

Побочные действия витамина D

При приеме любого синтетического витамина могут возникнуть побочные эффекты. Не является исключением и витамин D. При появлении любых симптомов следует незамедлительно прекратить прием препаратов, содержащих «солнечный витамин».

Побочные действия взрослых

  • Аллергические реакции: ринит, конъюнктивит, крапивница;
  • Расстройства ЖКТ: диарея, тошнота, рвота;
  • Нарушение в работе сердечно-сосудистой системы: аритмия, повышение артериального давления.

Побочные действия у женщин

Гормональный фон в организме у женщин меняется в течение месяца. Именно поэтому побочные эффекты в организме у женщин проявляются намного быстрее, чем у мужчин. Кроме этого, в женском организме избыток «солнечного витамина», ровно как и его недостаток, может повлечь гормональный дисбаланс.

Побочные действия у детей

У детей могут проявляться точно такие же симптомы, как и у взрослых. Только скорость их наступления будет практически молниеносной, ведь у малышей метаболизм намного быстрее, чем у взрослых.

Симптомы передозировки витамином D

Несмотря на то, что две трети населения страдает от нехватки витамина D, его передозировка может привести к ряду неприятных симптомов:

  • Диарея;
  • Тошнота и рвота;
  • Повышение температуры тела;
  • Повышение артериального давления;
  • Боли в мышцах, костях и области сердца;
  • Психоз.

При выявлении любого из указанных симптомов следует обратиться к врачу.

«Чтобы избежать проблем, связанных с избытком витамина D, важно проконсультироваться с врачом и сдать анализ для определения правильной дозировки. Избыток этого витамина может оказать негативное воздействие на почки и уровень давления в организме», — предупреждает врач.

Заключение

Витамин D жизненно необходим человеческому организму. Важно контролировать его уровень в крови, употреблять в пищу продукты, содержащие этот витамин и принимать солнечные ванны. Но бесконтрольный прием и передозировка любыми препаратами чреваты серьезными последствиями. При возникновении побочных эффектов следует незамедлительно обращаться в медицинское учреждение.

WHOOPEE Вконтакте
Поделиться с друзьями

Люблю Родину, маму и писать очерки о жизни знаменитостей.

WHOOPEE.ru - О жизни звезд
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.