Для бесперебойной работы всех систем организма человеку необходимы витамины и минералы. Некоторые из них поступают с пищей, а некоторые приходится дополнительно употреблять в виде биологически активных добавок.
Одними из важнейших биологически активных веществ являются витамины группы D. Превентивный нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни Дарья Минуллина рассказала редакции WHOOPEE.ru о важности Витамина D, его пользе и потенциальных негативных эффектах.
Что из себя представляет витамин D
Благодаря масс-маркету и рекламе о витамине D узнали широкие массы. Но мало кто знает, что это целая группа веществ. Например, витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм с пищей, а вот витамин D3 (холекальциферол) может быть получен как с едой, так и под воздействием солнечных лучей на кожу человека. Другие разновидности этого вещества вырабатываются самим организмом в результате определенных естественных химических реакций.
«Витамин D — это важный защитник нашего здоровья. Он не только укрепляет кости, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, улучшает функции мозга и поддерживает здоровье кожи. Особенно важен он для детей, так как он помогает им расти и развиваться полноценно», — считает Дарья Минуллина.
Для чего нужен витамин D?
В первую очередь витамин D способствует усвоению таких микроэлементов как кальций и фосфор. Соответственно данное вещество назначают при угрозе развития заболеваний костей у детей и взрослых (рахит, остеопороз).
Кроме этого, витамин D принимают при ослаблении иммунитета, рисках развития сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что длительный недостаток витамина D может спровоцировать онкологические заболевания. А последние данные показали, что именно этот элемент способствует профилактике коронавирусной инфекции.
«Этот витамин также оказывает положительное влияние на работу щитовидной железы, и способствует предотвращению рака и диабета. Поддерживая оптимальный уровень витамина D, Вы снижаете риски развития различных заболеваний», — рассказала специалист.
Симптомы нехватки витамина D
Заподозрить нехватку витамина D можно при наличии следующих симптомов:
- Бессонница;
- Боль в мышцах;
- Ухудшение памяти;
- Ломкость ногтевых пластин;
- Выпадение и ломкость волос;
- Боли в суставах и костях;
- Частые переломы при незначительных травмах.
Однако часто симптомы либо слабо выражены, либо отсутствуют вовсе. Поэтому важно ежегодно сдавать анализ на уровень этого витамина в организме.
Нормы приема витамина D
Исследования показывают, что более чем 80% населения имеют дефицит витамина D. Поэтому в целях профилактики, особенно в осенне-зимний период, принимать витамин D2 необходимо каждому.
Суточные дозы профилактического приема:
- До 18 лет – 600 МЕ;
- 18-50 лет – 800 МЕ;
- После 50 лет – 1000 МЕ.
Беременным и кормящим матерям назначают двойную дозу витамина D (1200 МЕ). В натуральном виде витамин содержится в рыбе (жирные сорта и рыбий жир), яичный желток, сливочное масло, икра и печень трески. Небольшое количество «солнечного витамина» содержится в сыре и шампиньонах.
Противопоказания для приема витамина D
Перед началом приема витамина D следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Как и любой препарат, это вещество имеет ряд противопоказаний.
Витамин D нельзя принимать людям, имеющим нарушения метаболизма кальция (гиперкальциемия и гиперкальциурия), а также при наличии индивидуальной непереносимости.
Побочные действия витамина D
При приеме любого синтетического витамина могут возникнуть побочные эффекты. Не является исключением и витамин D. При появлении любых симптомов следует незамедлительно прекратить прием препаратов, содержащих «солнечный витамин».
Побочные действия взрослых
- Аллергические реакции: ринит, конъюнктивит, крапивница;
- Расстройства ЖКТ: диарея, тошнота, рвота;
- Нарушение в работе сердечно-сосудистой системы: аритмия, повышение артериального давления.
Побочные действия у женщин
Гормональный фон в организме у женщин меняется в течение месяца. Именно поэтому побочные эффекты в организме у женщин проявляются намного быстрее, чем у мужчин. Кроме этого, в женском организме избыток «солнечного витамина», ровно как и его недостаток, может повлечь гормональный дисбаланс.
Побочные действия у детей
У детей могут проявляться точно такие же симптомы, как и у взрослых. Только скорость их наступления будет практически молниеносной, ведь у малышей метаболизм намного быстрее, чем у взрослых.
Симптомы передозировки витамином D
Несмотря на то, что две трети населения страдает от нехватки витамина D, его передозировка может привести к ряду неприятных симптомов:
- Диарея;
- Тошнота и рвота;
- Повышение температуры тела;
- Повышение артериального давления;
- Боли в мышцах, костях и области сердца;
- Психоз.
При выявлении любого из указанных симптомов следует обратиться к врачу.
«Чтобы избежать проблем, связанных с избытком витамина D, важно проконсультироваться с врачом и сдать анализ для определения правильной дозировки. Избыток этого витамина может оказать негативное воздействие на почки и уровень давления в организме», — предупреждает врач.
Заключение
Витамин D жизненно необходим человеческому организму. Важно контролировать его уровень в крови, употреблять в пищу продукты, содержащие этот витамин и принимать солнечные ванны. Но бесконтрольный прием и передозировка любыми препаратами чреваты серьезными последствиями. При возникновении побочных эффектов следует незамедлительно обращаться в медицинское учреждение.
