Большинство из нас, просыпаясь утром, испытывает желание вернуться под одеяло. А после бессонной ночи и вовсе есть ощущение, будто вам предстоит подняться на гору.
Неважно, был ли сон нарушен стрессом, шумом вне дома или просто случайностью. Недосып оказывает негативное воздействие на нашу продуктивность и общее благосостояние.
Однако последние исследования Портсмутского университета предлагают необычное, но эффективное решение для избавления от утренней апатии после бессонной ночи.
Исследователи обнаружили, что проведение небольших физических упражнений может иметь заметное влияние на наше самочувствие. Таким образом, если вы просыпаетесь с ощущением усталости, не обязательно сразу бежать на длительный утренний пробег. Вместо этого, можно сделать небольшую короткую пробежку, быструю прогулку или даже спокойную езду на велотренажере.
Идея заключается не в том, чтобы вновь заснуть, а в том, чтобы мягко разбудить свое тело ритмом легких упражнений. Такой подход помогает активировать циркуляцию крови, улучшить кислородопоступление к клеткам, и, следовательно, повысить ваше бодрствование.
Простые упражнения для энергии
- Короткая пробежка: 10-15 минут неспешной беговой дорожки помогут поднять энергию.
- Быстрая прогулка: 20-30 минут на свежем воздухе насытят организм кислородом и поднимут настроение.
- Езда на велотренажере: 15-20 минут спокойного катания пробудят мышцы и улучшат настроение.
Выбирайте те упражнения, которые приносят вам удовольствие, и внедряйте их в свою утреннюю рутину. Такой подход поможет вам эффективно начать день, даже если предыдущая ночь была не самой спокойной.
Так что, несмотря на желание вернуться под теплое одеяло, попробуйте включить легкие упражнения в свое утро, и почувствуйте, как бодрствование возвращается к вам после бессонной ночи.
