Осенние месяцы часто становятся непростым временем для многих людей. В это время может возникать чувство апатии и усталости, известное как осенняя хандра. Это состояние может значительно влиять на настроение и общую работоспособность. Редакция WHOOPEE.ru обратилась к психологу Кристине Егоровой, чтобы узнать, как справиться с этим ощущением и вернуть себе бодрость духа.
«Осенняя хандра — это состояние, которое охватывает многих людей с наступлением холодов и сокращением светового дня. Легкое чувство грусти, апатия, постоянная усталость — все это может ворваться в жизнь осенью. Но почему это происходит именно осенью? И как справиться с этими непростыми ощущениями?» — говорит психолог.
Почему осень вызывает хандру?
С наступлением осени происходит ряд изменений, которые влияют как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние:
- Сокращение светового дня. Меньшее количество солнечного света снижает уровень серотонина, гормона, который влияет на наше настроение. Это приводит к ощущению апатии и раздражительности.
- Увеличение выработки мелатонина. С наступлением темноты наш организм начинает вырабатывать больше гормона сна, что вызывает сонливость и затрудняет пробуждение утром.
- Психологический аспект. Осень ассоциируется с окончанием летнего отдыха и возвращением к рутине, что может вызывать чувство подавленности и тоски по свободе летних дней.
Способы борьбы с осенней хандрой
Осенняя хандра может сильно влиять на качество жизни, однако с этим состоянием можно справиться, используя несколько простых, но эффективных методов.
Максимум света
Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Если дневного света не хватает, используйте светотерапию, которая может помочь повысить уровень серотонина.
«Прогулка по парку или просто по улицам города может оказаться полезной, ведь дневной свет, даже через облака, помогает организму получать нужные сигналы для выработки серотонина. Кроме того, есть специальные лампы для светотерапии, которые имитируют солнечный свет. Некоторые люди используют их утром, чтобы начать день с положительной ноты, словно просыпаются на солнечном пляже, даже если за окном льет дождь», — рассказала Егорова.
Физическая активность и режим дня
Регулярные занятия спортом или даже легкие прогулки способствуют выработке эндорфинов, что поднимает настроение и улучшает общее самочувствие. Также установите четкий распорядок сна и бодрствования, чтобы улучшить качество сна и стабилизировать своё эмоциональное состояние.
Правильное питание
Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые помогут организму справиться с осенней хандрой и поддержат уровень энергии.
«Можно обратиться ко врачу, чтобы узнать, каких витаминов не хватает в организме, для поддержки иммунитета и общего состояния. Люди, которые следят за своим питанием, замечают, что осенняя хандра проходит быстрее», — отмечает эксперт.
Планирование радостных событий
Даже в осенние месяцы можно строить планы на будущее: встреча с друзьями, маленькие путешествия или другие мероприятия помогут поддержать позитивное настроение. Общение с друзьями и семьей может оказать мощную эмоциональную поддержку. Организуйте совместные мероприятия или просто делитесь своими переживаниями.
Занятие творчеством
Осень — отличное время для творчества. Найдите время для хобби, которые помогут переключить внимание с негативных мыслей и позволят выразить накопившиеся эмоции.
«Рисование, письмо, музыка или любое другое хобби помогает переключить внимание с мрачных мыслей на что-то созидательное», — советует психолог.
Создание уюта
Добавьте в свой дом теплые и уютные элементы: свечи, мягкие подушки, пледы и осенние ароматы. Это поможет создать атмосферу покоя и гармонии.
Практики осознанности
Медитации и дыхательные упражнения помогут снизить уровень тревожности и справиться с осенней хандрой.
«Осознанность учит нас жить в настоящем моменте и не погружаться в бесконечные размышления о том, что было или что будет. Осенние дни могут стать хорошим временем для того, чтобы замедлиться и ощутить радость от маленьких вещей: горячей чашки чая, запаха осенних листьев или мягкого пледа на диване», — подытожила Кристина Егорова.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если осенняя хандра затягивается и сопровождается симптомами, такими как постоянная усталость, апатия и потеря интереса к жизни, это может быть признаком сезонного аффективного расстройства (САР) или депрессии. В таком случае лучше обратиться к специалисту, который сможет помочь найти эффективные методы лечения.
