Целлюлит — одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются женщины по всему миру. Появляясь на бедрах, ягодицах и животе, он заставляет многих чувствовать себя неуверенно. Но не стоит переживать: существуют простые и эффективные методы, которые помогут вам в борьбе с «апельсиновой коркой». В этой статье мы расскажем о четырёх действенных шагах, которые легко можно включить в повседневную жизнь.
Шаг 1: Массажная щетка
Сухой массаж с использованием специальной массажной щетки — это не только приятный ритуал ухода за собой, но и мощный способ улучшить состояние кожи.
Как выбрать щетку?
Отдавайте предпочтение натуральной щетине средней жёсткости. Длинная ручка у щетки упростит доступ к труднодоступным зонам, таким как спина.
Почему это работает?
Сухой массаж улучшает кровообращение, стимулирует лимфоток и помогает избавиться от отеков. Он также удаляет ороговевшие клетки кожи, делая её гладкой и упругой.
Как делать сухой массаж:
- Делайте массаж утром перед душем, начиная с ног и двигаясь вверх к сердцу.
- Выполняйте движения легкими, круговыми или длинными поглаживающими движениями.
- Избегайте слишком сильного надавливания, чтобы не повредить кожу.
Проводите эту процедуру 2-3 раза в неделю, и вы заметите, как кожа становится более упругой и гладкой.
Шаг 2: Банки для массажа
Вакуумный массаж банками — это эффективный способ устранения застойных явлений в тканях и борьбы с целлюлитом.
Какие банки выбрать?
Силиконовые банки — идеальный вариант для домашнего использования. Они легко регулируются по силе всасывания и безопасны для кожи.
Как это работает?
Баночный массаж стимулирует кровообращение, улучшает лимфодренаж и помогает разрушать жировые отложения. В результате кожа становится более гладкой, а «апельсиновая корка» становится менее заметной.
Инструкция по использованию:
- Нанесите на кожу массажное масло, чтобы банки легко скользили.
- Сожмите банку, приложите к коже и отпустите, чтобы создать вакуум.
- Мягкими движениями перемещайте банку по проблемным зонам, избегая длительной фиксации на одном месте.
Проводите массаж 1-2 раза в неделю по 10-15 минут. Помните, что кожа может покраснеть — это нормальная реакция, но избегайте синяков, регулируя силу всасывания.
Шаг 3: Скраб против целлюлита
Скрабирование — не только способ отшелушивания мёртвых клеток кожи, но и отличный метод для повышения упругости кожи.
Почему скраб полезен?
Скрабы стимулируют микроциркуляцию и помогают клеткам кожи обновляться быстрее. В результате кожа становится более гладкой и готовой к дальнейшим уходовым процедурам.
Домашние рецепты скраба:
- Кофейный скраб: смешайте молотый кофе с кокосовым маслом и добавьте немного сахара.
- Солевой скраб: используйте морскую соль, смешанную с оливковым маслом и каплей эфирного масла апельсина.
Массируйте кожу скрабом 2-3 раза в неделю круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. После процедуры обязательно увлажните кожу кремом или лосьоном.
Шаг 4: Упражнения
Физическая активность — это ключевой компонент в борьбе с целлюлитом. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, способствуют сжиганию жира и улучшают общий тонус тела.
Какие упражнения эффективны?
- Приседания: выполняйте классические приседания, чтобы проработать ягодицы и бедра. Для лучшего эффекта попробуйте приседания с утяжелением.
- Выпады: это упражнение помогает укрепить мышцы ног и подтянуть ягодицы. Выполняйте выпады вперед, удерживая спину прямой.
- Ягодичный мостик: ложитесь на спину, согните колени и поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы.
Старайтесь тренироваться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Регулярные упражнения помогут не только избавиться от целлюлита, но и улучшить общее состояние здоровья.
Фитнес-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева в беседе с WHOOPEE назвала несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита.
«В медицинском значении целлюлит — заболевание, проявления которого сильно заметны (отеки, боли, покраснения). Если мы говорим о целлюлите в тяжелой степени, одними тренировками не поможешь. Нужна помощь врача, коррекция питания, приведение в норму гормонального фона и, конечно, движение. Как дополнительные средства — массаж и косметологические аппаратные процедуры».
Целлюлит как эстетическая проблема
Под целлюлитом обычно подразумевают косметический дефект. Девушки бьют тревогу из-за вполне естественного состояния — небольших неровностей на коже, которые проявляются при сдавливании участка тела.
Тренировки
Чтобы избавиться от целлюлита, помогут тренировки. Два раза в неделю уделите внимание кардио нагрузкам — велотренажер, легкий бег, аэробика, бассейн. Чередуйте скорость — 3 мин в спокойном темпе, 3 минуты ускорение. Отлично подходит интервальная тренировка.
Работайте в своей зоне жиросжигания. Это 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). В таком режиме происходит оптимальное сжигание жировых запасов. Чтобы рассчитать свою максимальную ЧСС, отнимите от 220 свой возраст.
«2-3 раза в неделю делайте силовые упражнения на крупные группы мышц:
— Приседания.
— Выпады.
— Румынская тяга.
— Упражнения для спины («лодочка», сведение лопаток).
Используйте гантели и резинки, постепенно увеличивая нагрузку. При этом помните, 80 % успеха — это питание и корректная работа эндокринной системы».
