Американский врач Эндрю Вейл разработал уникальную дыхательную методику «4-7-8», которая помогает быстро справляться с бессонницей. Простая и доступная техника не требует специального оборудования и может выполняться в любом удобном месте.
По словам Эндрю Вейла, регулярное выполнение техники улучшает связь между телом и разумом, помогает отвлечься от навязчивых мыслей и быстрее расслабиться. Методика «4-7-8» активно применяется не только для борьбы с бессонницей, но и для управления стрессом в экстремальных ситуациях. Ее эффективность оценили даже бойцы спецназа, которым необходимо сохранять спокойствие в условиях повышенного напряжения.
Как работает техника?
Методика «4-7-8» основывается на управляемом дыхании, которое способствует насыщению легких кислородом и активирует парасимпатическую нервную систему. Это помогает телу расслабиться, снизить уровень стресса и быстро перейти в фазу сна.
- Поместите кончик языка на небо за верхними передними зубами и удерживайте его в течение всего упражнения.
- Сделайте глубокий выдох через рот.
- Вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Медленно и шумно выдохните через рот на протяжении 8 секунд. Выдох должен сопровождаться мягким свистящим звуком.
- Повторите цикл 4 раза.
