Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, и, несмотря на усталость, не могут заснуть. Ведущая Ляйсан Утяшева решила поделиться полезным лайфхаком для тех, кто ищет способ улучшить качество своего сна. На своей странице в соцсетях она рассказала о технике «когнитивного шаффла», которая, по ее мнению, помогает успокоить перегруженный ум и быстрее погрузиться в сон.
«Когнитивный шаффл» был разработан ученым Люком Бодоэном и стал популярным способом борьбы с бессонницей. Суть этой методики заключается в том, чтобы намеренно сосредотачиваться на не связанных между собой словах или образах. Главное, чтобы эти образы не были слишком яркими или захватывающими, чтобы не активировать мозг, но и не слишком скучными, чтобы отвлечь внимание от тревожных мыслей.
Ляйсан Утяшева предложила использовать самые простые образы для визуализации — например, солнце, кошку, стул. Важно представить их без какого-либо сюжета, просто как отдельные объекты, создавая тем самым сигнал для мозга о том, что пора отдыхать и расслабляться.
