Если вы ворочаетесь до двух ночи, а утром чувствуете себя разбитой, возможно, проблема решается не таблетками, а обычным фруктом, который есть в каждом магазине. В сети все чаще называют его «натуральным снотворным». И у этого утверждения есть научные основания.
Что говорят исследования
Ученые из Тайваня провели эксперимент: люди с нарушениями сна ели по два плода за час до отхода ко сну в течение четырех недель. Результат оказался впечатляющим: участники стали засыпать на 35% быстрее, а общая продолжительность сна увеличилась на 13%. Они просыпались реже ночью и чувствовали себя бодрее утром.
В чкм секрет?
Речь идет о киви. Этот зеленый фрукт содержит большое количество фито-мелатонина — растительного аналога гормона, который регулирует наши циркадные ритмы и запускает процессы засыпания. Кроме того, в киви много серотонина (предшественника мелатонина), фолиевой кислоты, магния и антиоксидантов. Вместе эти вещества помогают нервной системе расслабиться, снижают тревожность и подготавливают организм к глубокому сну.
Как правильно есть на ночь
- Съедайте 1–2 плода примерно за 60 минут до сна.
- Можно есть с кожурой (там тоже много полезных веществ), но тщательно вымойте и уберите ворсинки.
- Не сочетайте с тяжелой едой — лучше, чтобы последний приём пищи был лёгким.
Если бессонница носит хронический характер или связана с серькзными заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но как мягкое и вкусное дополнение к вечернему ритуалу он работает отлично.
