Весной многие женщины жалуются на упадок сил, апатию, раздражительность, нарушение сна и снижение мотивации. С одной стороны, организм может просто адаптироваться после долгой зимы. С другой — под маской «весенней хандры» иногда скрывается клиническая депрессия или тревожное расстройство, требующее помощи специалиста. Как обычному человеку отличить одно от другого и когда пора идти к врачу? С этими вопросами редакция WHOOPEE.ru обратилась к психологу Родиону Чепалову.
Почему весной особенно тяжело: физиология и психология
Весна — сезон контрастов. За окном яркое солнце и первые листья, а внутри — тяжесть, сонливость и ощущение, что ты «выключилась». Многие списывают это на лень или отсутствие силы воли, но на самом деле организм переживает сложную перестройку. После зимы истощены запасы витаминов, нарушен режим сна, а переход от холода к теплу требует времени. К тому же весной обостряется социальное давление. Это создает двойной стресс: телу трудно, а требования к себе растут.
«Весеннее ухудшение состояния — это довольно типичный феномен, и он действительно находится на стыке физиологии и психологии. После зимы организм выходит из режима сохранения энергии: меняется световой день, гормональная регуляция, уровень витамина D, режим сна. Но параллельно включается и психологический фактор: весна культурно нагружена ожиданиями «обновиться», «стать лучше», «выйти в форму». В результате возникает внутренний разрыв: тело еще не восстановилось, а требования к себе уже выросли. Это и дает ощущение усталости, раздражительности и апатии», — объясняет эксперт.
Дополнительный фактор — резкие перепады температуры и атмосферного давления, которые влияют на сосудистую систему и могут вызывать головные боли, вялость, метеозависимость.
Хандра или депрессия: ключевые отличия
«Если говорить о различии между сезонной хандрой и депрессией, то ключевой критерий — глубина и устойчивость состояния. При сезонной хандре человек, несмотря на усталость, все-таки способен получать удовольствие, включаться в дела, если есть необходимость. Например, женщина может говорить «мне лень, нет сил», но при этом, если ребенку нужна помощь или появляется что-то интересное, она включается и даже чувствует облегчение. Состояние при этом колеблется: сегодня хуже, завтра лучше», — подчеркивает Родион Чепалов.
При депрессии картина принципиально иная. Снижается не только энергия, но и способность испытывать радость вообще. То, что раньше нравилось, перестает вызывать отклик. Появляется ощущение бессмысленности, тяжести, иногда чувство вины. Нарушается сон: человек либо не может уснуть, либо просыпается рано утром с тревогой. Снижается концентрация, даже простые задачи требуют огромных усилий. И главное — это состояние держится неделями, не отпускает и не зависит от внешних обстоятельств.
Тревожные сигналы: когда пора к специалисту
Особый тревожный сигнал — когда «не хочется ничего» распространяется на базовые вещи. Человек перестает ухаживать за собой, игнорирует работу, отдаляется от детей, испытывает равнодушие там, где раньше была привязанность. Например, если мама говорит: «Я понимаю, что надо поиграть с ребенком, но у меня нет ни сил, ни желания, и мне все равно», — это уже не просто усталость, а повод для внимания. В таких случаях важно не ждать, а обращаться к специалисту.
Что делать при весенней хандре: маленькие шаги вместо больших требований
Если же состояние больше похоже на хандру, психолог советует не пытаться резко «собрать себя», а, наоборот, снизить требования. Психика плохо реагирует на давление в состоянии истощения. Лучше работать через маленькие шаги: не вернуться к нормальной жизни, а сделать одно простое действие.
«Например, не начать заниматься спортом глобально, а просто выйти на 10–15 минут на свет. Не «привести дом в порядок», а разобрать один стол. Такие действия дают ощущение контроля и постепенно возвращают энергию», — советует Родион Чепалов.
Важно также отслеживать внутренний диалог. Весной часто усиливается самокритика: «со мной что-то не так», «я ленюсь», «другие справляются». Это только усиливает истощение. Гораздо полезнее признать свое состояние: «мне сейчас тяжело, это временно, я могу двигаться маленькими шагами».
Если состояние затягивается, усиливается или сопровождается выраженной тревогой, бессонницей, потерей интереса к жизни, лучше не оставаться с этим в одиночку. Весенняя хандра проходит сама, а депрессия — это состояние, которое требует помощи, и чем раньше она начата, тем легче проходит восстановление.
