Шесть правил здорового и эффективного похудения

Тренды
фото — pixabay.com

Похудение без вреда здоровью может быть не таким быстрым, как вам бы этого хотелось. Однако придерживаясь некоторых правил, сброс веса будет совсем не изнуряющим и более плодотворным. Если вы будете следовать этим советам, то результат не заставит себя ждать: вес будет постепенно уходить, а самочувствие только улучшится. 

Ведите дневник питания

Главной опасностью, которая подстерегает вас при похудении, являются лишние калории. Вы наверняка знаете, что нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Вы можете употреблять лишнюю пищу и даже не замечать этого. Например, несколько конфеток, лежащих на столе, печенюшек, которые вы съедите и подумаете: «От них ничего не будет».

Все это приводит к тому, что вес не уменьшается. Поэтому необходимо вести дневник питания, в него вы будете записывать все, что кушаете в течение дня. Необходимо указывать точный вес и состав пищи, это очень удобно делать в приложениях на телефоне.

Ешьте после шести часов вечера

Совет, который слышал каждый – «Не есть после шести» не работает. Для здорового похудения вам не нужно придерживаться его, ведь образ жизни каждого из нас различается. Все, что вам нужно, это помнить про калории и правильно распределять их в течение дня. Если вечером у вас не ожидается какого-то очень сытного застолья или праздника, то ешьте более калорийную пищу в обед. А если вы знаете, что вечер пройдет в компании, где будет сложно удержаться, то ограничьте калории утром и днем. Так вы позволите себе что-то калорийное и хорошо проведете время с пользой для похудения.

Ешьте правильный белок

Наверняка вы знаете, что белок очень важен при похудении, так как он ответственен за строительство мышц и замедление высвобождения сахара в кровь. Особенно важно употреблять белок в пищу ежедневно. Лучше всего будет добавить в рацион отварную куриную грудку, белую рыба и нежирные молочные продукты. Также с его помощью вы можете обхитрить организм, если нет возможности устроить себе полноценный прием пищи. Например, если вы съедите сладкую выпечку и запьете ее молоком, то белок в молоке насытит вас на долгое время.

Пейте больше воды

Диетологи хором говорят о важности употребление 1,5-2 литров чистой воды ежедневно. Это помогает разогнать метаболизм и очистить организм, что очень важно при похудении. Иначе вес будет стоять на месте, а результаты будут не видны. В первое время может быть тяжело следовать этому правилу, но со временем вы привыкнете.

Также употребление воды важно, потому что часто худеющие путают жажду с чувством голода. Человек не понимает, что его организму требуется вода и употребляет лишние калории. Поэтому при возникновении чувства голода выпейте воду, если через 20 минут вы перестанете его чувствовать, то это точно была жажда. А если аппетит не пропал, то обязательно перекусите.

Избавьтесь от стресса

Многие люди любят заедать стрессовые ситуации. Это происходит из-за выброса кортизола, именно он в такие моменты побуждает нас съесть что-нибудь вкусное. Необходимо научится справляться со стрессом. Это может быть медитация, спорт, прогулка с друзьями. Избавившись от такой вредной привычки, вы не только сможете похудеть. Кортизол также пагубно влияет и на кожу лица, поэтому следуя этому совету вы наверняка улучшите и ее состояние.

Занимайтесь спортом

Конечно, при похудении никуда без спорта. Но вы должны помнить, что за пару недель невозможно получить фигуру мечты. Для этого необходимо приложить много усилий. Только когда занятия спортом войдут в привычку и станут для вас обыденностью, тогда у вас все получится. Выбрав тот вид активности, что вам по душе, вы добьетесь успеха и не забросите тренировки.

Поделиться с друзьями
WHOOPEE
Фото
Фото

Фото

Фото

Фото

Фото
Фото
Фото

Фото

Фото

Фото

Фото