Сейчас многие из нас знают о правиле, что нужно сделать не менее 10 000 шагов в день. Вы, возможно, слышали фразу «я делаю шаг вперед» от своих друзей, когда они говорят о своих целях.
Но, оказывается, мы могли переоценить, сколько шагов нам действительно нужно для здоровья.
Согласно Всемирной организации здравоохранения, недостаток физической активности — это одна из главных причин смертности по всему миру. Но не так уж много нужно, чтобы двигаться и быть здоровым.
Недавнее исследование, проведенное Медицинской школой Университета Джона Хопкинса и Медицинским университетом Лодзи в Польше, показало, что минимальное количество шагов, которые нужно сделать, чтобы снизить риск преждевременной смерти, составляет около 4000 в день.
Исследователи также предположили, что даже немного более 2300 шагов в день могут быть полезными для сердца и сосудов.
Исследование также показало, что чем больше шагов вы делаете, тем лучше. Всего было изучено данные 226 889 человек в 17 исследованиях, и выяснилось, что каждые дополнительные 1000 шагов в день уменьшают риск смерти на 15%, и это работает до 20 000 шагов.
Хотя ходьба полезна для всех, особенно полезно ходить тем, кто моложе 60 лет.
У молодых людей, делающих 7 000-13 000 шагов в день, риск преждевременной смерти уменьшается на 49%. У пожилых людей, делающих 6 000-10 000 шагов в день, риск уменьшается на 42%.
Если вы не считаете шаги, Национальная служба здравоохранения предлагает делать быструю 10-минутную прогулку каждый день — это помогает здоровью и может быть засчитано как часть рекомендованных 150 минут физической активности в неделю для взрослых.
