Возраст после 50 лет требует особого внимания к здоровью, включая правильное питание и удовлетворение потребности организма в витаминах и минералах. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух, поделилась советами, какие питательные элементы для женщин важно потреблять в этом возрасте.
С возрастом обменные процессы в организме меняются, и, несмотря на то, что потребление жиров, белков и углеводов может уменьшиться, потребность в витаминах и минералах остается высокой. В первую очередь, женщины после 50 лет должны обратить внимание на витамины B12, C, D, а также на минералы, такие как кальций, магний, калий и железо.
Витамин B12: Недостаток этого витамина может привести к ломкости волос и ногтей. Хорошими источниками являются яйца, морепродукты и мясо, но усваивается он хуже после 50. В таком случае рекомендуется рассмотреть витаминные добавки.
Витамин C: Влияет на иммунитет и здоровье нервной системы. Недостаток может привести к потере эластичности кожи. Для удовлетворения потребности в нем, употребляйте болгарский перец, цитрусовые, шиповник, брокколи и киви.
Витамин D: Важен для здоровых костей и снижения риска переломов. УФ-лучи помогают его выработке, но после 50 этого может быть недостаточно. Источники включают печень трески, красную икру, лосось, сливочное масло, яичный желток и говяжью печень. Если их употребление недостаточно, рассмотрите витаминные добавки.
Кальций: Важен для костей, зубов и работы сердца. Есть его можно в молочных продуктах, сыре и орехах.
Магний и калий: Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы. Эти минералы находятся в мясных продуктах, ягодах, фруктах, орехах и зелени.
Кашух подчеркивает, что после 50 стоит включать в рацион как можно больше морепродуктов, включая жирную рыбу. Правильное питание поможет сохранить ясный разум, хорошее настроение и обеспечит хорошее самочувствие.
