Необходимо выбирать правильную позу для сна, чтобы обеспечить не только полноценный отдых к утру, но и избежать храпа в течение ночи.
Как определить наилучшую позу для сна для полноценного отдыха? Важно соблюдать рекомендованный временной интервал сна в 7-9 часов, но также важно обеспечить удобное положение для сна. Многие привыкли ложиться на спину, бок или живот, используя поддержку под головой или сворачиваясь клубочком. Однако не всем удается почувствовать свежесть и бодрость утром после такого сна.
Для достижения полноценного отдыха рекомендуется выбирать позу на спине. Это положение обеспечивает оптимальные условия для позвоночника и других частей тела, где нет лишних нагрузок. Такая поза способствует расслаблению мышц, поддерживает нормальное кровоснабжение органов и обеспечивает глубокий вдох. Кроме того, сон на спине может быть полезен для тех, у кого проблемы с осанкой, и косметологи утверждают, что такая поза может предотвратить появление ранних морщин. Однако одним из недостатков этого положения является возможное появление храпа, вызванного расслаблением нижней челюсти и смещением языка в сторону гортани.
Для предотвращения храпа рекомендуется сон на боку. Эта поза обладает несколькими преимуществами, такими как отсутствие дискомфорта в области спины и шеи, поддержание нормальной работы сердца, улучшение кровообращения и предотвращение храпа. Сон на боку также допускает различные варианты поз, такие как поза эмбриона или с головой назад. Однако последнее не рекомендуется, особенно для детей, так как это может привести к формированию неправильного прикуса и образованию морщин в области шеи, плеч и лица из-за постоянного контакта щеки с подушкой.
Спать на животе также может предотвращать храп, но сопряжено с негативными последствиями. Эта поза сжимает легкие, давит на сердце, выкручивает шею, что может вызвать различные нежелательные эффекты.
