С приближением весны многие жители России начинают размышлять о том, как подготовить свою фигуру к предстоящему лету, чтобы чувствовать себя уверенно на пляже.
Медицинские эксперты советуют не оставлять этот вопрос на последний момент и приступить к заботе о своем здоровье и фигуре еще зимой. Ключевым фактором является постепенный и комплексный подход, охватывающий питание, физическую активность, психоэмоциональное состояние и режим дня.
Как похудеть к началу пляжного сезона:
- Физическая активность
Врач-остеопат и невролог Владимир Белаш, подчеркивает важность регулярных физических упражнений. Тренировки в зале рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, а домашние нагрузки, такие как физкультура, следует включать ежедневно на 15–20 минут. Эффективным средством поддержания стройности и снижения жировой массы является ходьба на свежем воздухе. - Правильное питание
Гастроэнтеролог-диетолог Эльвира Белева подчеркивает, что поддержание здорового образа жизни должно стать постоянной практикой, предотвращая необходимость срочных диет перед летним сезоном. Исключение из рациона продуктов с добавленным сахаром, таких как йогурты с добавками, быстрые каши, фитнес-батончики и газированная вода, является важным шагом в процессе похудения. Рекомендуется разделять тарелку на четыре части, включая белки, жиры, углеводы и клетчатку в виде овощей и фруктов. Ежедневное употребление не менее 400 г овощей важно, в то время как сладкие фрукты, такие как виноград, дыни и арбузы, лучше исключить из рациона. Вечерний ужин рекомендуется составлять из рыбы и овощей. - Дополнительные рекомендации
Элина Александрова, диетолог и специалист по нарушениям пищевого поведения, подчеркивает, что достижение цели по похудению возможно без полного отказа от любимых продуктов. Она предлагает следить за калорийностью потребляемой пищи и поддерживать пропорции между основными и дополнительными приемами пищи. - Врачи также рекомендуют использовать массаж, лимфодренажные процедуры и прессотерапию для усиления эффекта похудения. Эти меры способствуют коррекции контура фигуры, предотвращают дряблость и растяжки при быстром снижении веса.
