С возрастом физическая активность становится еще более важной для здоровья, и утренняя зарядка может придать вашему дню энергии и продуктивности.
Если вам за 50 лет и вы ищете эффективные упражнения для короткой утренней зарядки, то стоит обратить на следующие варианты. Эти упражнения идеально подойдут как для мужчин, так и для женщин.
- Марширование на месте
Простое и эффективное упражнение. Поднимайте колени как можно выше и двигайтесь на месте в течение 1-2 минут. Это поможет активизировать циркуляцию крови и разогреть мышцы. - Планка
Встаньте в положение, опираясь на предплечья и носки стопами. Держитесь в таком положении как можно дольше. Это укрепит мышцы кора, спины и плеч. - Подъем ног в стороны
Стоя на четвереньках, поднимайте правую ногу в сторону, а затем опускайте. Повторите 10-15 раз с каждой ногой. Это упражнение поможет укрепить бедра и ягодицы. - Вращения плечами
Стоя прямо, начните медленно вращать плечами вперед и назад. Сделайте по 10-15 вращений в каждую сторону. Это поможет снять напряжение в плечах и спине. - Растяжка
Завершите зарядку небольшой растяжкой. Плавно наклоняйтесь вперед и в стороны, растягивая мышцы. Обратите особое внимание на шею, спину и нижнюю часть спины, пишет портал «PrimaMedia» .
Начните с небольшого комплекса упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность, при этом важно слушать свое тело и не перегружаться.
