Содержание
С бессонницей сталкиваются многие из нас. Специалисты по питанию и сну выделяют один фрукт, который может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество ночного отдыха. Узнайте, какой фрукт стоит включить в свой вечерний рацион.
Фрукт, который борется с бессонницей:
Исследования показывают, что киви — это эффективное средство для борьбы с бессонницей. Этот зеленый фрукт не только вкусный, но и обладает рядом свойств, которые могут способствовать лучшему сну.
Почему именно киви?
- Богат мелатонином: Киви содержит мелатонин — гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. Употребление киви перед сном может помочь увеличить уровень мелатонина в организме и ускорить процесс засыпания.
- Источник серотонина: Серотонин преобразуется в мелатонин в вашем теле. Киви является хорошим источником серотонина, что делает его отличным выбором для улучшения качества сна.
- Высокое содержание антиоксидантов: Киви содержит большое количество витамина С и других антиоксидантов, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
- Пищевые волокна: Киви также богат пищевыми волокнами, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи, предотвращая пробуждения.
Как употреблять киви для лучшего сна
Для достижения максимального эффекта рекомендуется съесть 1-2 киви за час до сна. Можно съесть их в свежем виде или приготовить легкий фруктовый десерт, например, добавить киви в нежирный йогурт или легкий фруктовый салат.
