Тренер 56-летней Дженнифер Энистон Дени Коулман поделилась двумя простыми, но эффективными советами, которые помогают достигать результатов в спорте как быстро, так и на долгий срок. Она также назвала оптимальное количество тренировок в неделю.
Как часто заниматься спортом
При составлении режима тренировок важно правильно выбрать частоту занятий. Слишком частые тренировки могут привести к переутомлению и отсутствию прогресса, поэтому результаты будут минимальными. Коулман рекомендует заниматься спортом 3–4 раза в неделю.
Начните с малого
Тренер советует начинать постепенно: «Я бы ежедневно выбирала последовательность, а не интенсивность». Важно каждый день добавлять хоть какое-то движение в жизнь, постепенно увеличивая нагрузку.
Резкие интенсивные тренировки могут привести к травмам или переутомлению, поэтому лучше дать телу время адаптироваться и выработать привычку.
Не давите на себя
Коулман напоминает, что нет необходимости истощать себя на 100%. Организм должен привыкнуть к новым нагрузкам, а слишком большие усилия в начале могут лишь навредить. Начинать лучше с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы тренировки были безопасными и приносили удовольствие.
