Основной аспект, обеспечивающий полноценный отдых ребенка, — это его здоровый сон. Даже во время каникул желательно придерживаться установленного распорядка дня и избегать хаотичного режима сна и пробуждения. Примерно 9-11 часов сна рекомендуется для детей до 12 лет и 8-10 часов для подростков.
Чтобы быстрее восстановить обычный ритм сна, очень важно обеспечить ребенку активное занятие днем. Ребенок не должен проводить все свое время перед экранами компьютеров или смартфонов. Вместо этого предложите ему интересные совместные развлечения, например, прогулки на свежем воздухе или увлекательные занятия творчеством, такими как рисование или лепка.
Значительную роль в нормализации сна играет правильное питание. Ужин не должен быть слишком плотным, так как это может помешать хорошему сну, так как организм будет занят перевариванием пищи вместо отдыха. Старайтесь исключить активные игры, просмотр телевизора и время перед компьютером в вечернее время. Замените эти занятия на чтение книги или спокойные прогулки. Плохой сон или его недостаток могут негативно повлиять на внимание, память и даже иммунитет, а также замедлить рост ребенка.
Если ребенок привык засыпать поздно, рекомендуется начать корректировать это перед началом учебного года, за пару недель. Постепенно переносите время сна на 15-20 минут раньше, чем обычно, пока не достигнете режима, необходимого для учебы. Объясните ребенку, почему важно ложиться и просыпаться в определенное время.
Чтобы повысить дневную физическую активность и гарантировать нормальный сон, регулярные физические нагрузки играют важную роль. Зарядка или упражнения должны стать частью ежедневного расписания. Перед сном следует убрать гаджеты, выключить все электронные устройства и обеспечить подходящие условия для сна, включая темноту в комнате.
